| Капуста цветная (Варка без слива) | 180 г |
| Шпинат | 26 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Сыр Гауда | 35 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 160 г |
| Петрушка | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.4 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2095 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 9.8% | 1267 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 9.6% | 1302 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.4% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.2% | 2000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.9 мкг | 900 мкг | 13.4% | 16.7% | 744 г |
| бета Каротин | 0.511 мг | 5 мг | 10.2% | 12.7% | 978 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.9% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 10.9% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 65.23 мг | 500 мг | 13% | 16.2% | 767 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.639 мг | 5 мг | 12.8% | 15.9% | 782 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 8% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.019 мкг | 400 мкг | 4.8% | 6% | 2103 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.205 мкг | 3 мкг | 6.8% | 8.5% | 1463 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.58 мг | 90 мг | 22.9% | 28.5% | 437 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.284 мкг | 10 мкг | 2.8% | 3.5% | 3521 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.372 мг | 15 мг | 2.5% | 3.1% | 4032 г |
| Витамин Н, биотин | 3.211 мкг | 50 мкг | 6.4% | 8% | 1557 г |
| Витамин К, филлохинон | 103.8 мкг | 120 мкг | 86.5% | 107.6% | 116 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.401 мг | 20 мг | 7% | 8.7% | 1428 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.63 мг | 2500 мг | 9.1% | 11.3% | 1093 г |
| Кальций, Ca | 76.02 мг | 1000 мг | 7.6% | 9.5% | 1315 г |
| Магний, Mg | 21.21 мг | 400 мг | 5.3% | 6.6% | 1886 г |
| Натрий, Na | 47.25 мг | 1300 мг | 3.6% | 4.5% | 2751 г |
| Сера, S | 32.01 мг | 1000 мг | 3.2% | 4% | 3124 г |
| Фосфор, P | 84.6 мг | 800 мг | 10.6% | 13.2% | 946 г |
| Хлор, Cl | 54.56 мг | 2300 мг | 2.4% | 3% | 4216 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.721 мг | 18 мг | 9.6% | 11.9% | 1046 г |
| Йод, I | 5.68 мкг | 150 мкг | 3.8% | 4.7% | 2641 г |
| Кобальт, Co | 1.635 мкг | 10 мкг | 16.4% | 20.4% | 612 г |
| Марганец, Mn | 0.1233 мг | 2 мг | 6.2% | 7.7% | 1622 г |
| Медь, Cu | 37.56 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 4.7% | 2662 г |
| Молибден, Mo | 2.496 мкг | 70 мкг | 3.6% | 4.5% | 2804 г |
| Селен, Se | 5.073 мкг | 55 мкг | 9.2% | 11.4% | 1084 г |
| Фтор, F | 14.37 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 27836 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 0.4651 мг | 12 мг | 3.9% | 4.9% | 2580 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка из карфиолы составляет 80,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».