| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 226 г |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая | 29 г |
| Фасоль стручковая (Жарка) | 140.3 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 257 г |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая | 22.5 г |
| Фасоль стручковая (Жарка) | 107 г |
| Пршут конский | 18.3 г |
| Свиной пршут | 39 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.8 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1671 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 12% | 826 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 9.9% | 1000 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.6% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.4% | 1176 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2922 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.2 мкг | 900 мкг | 15.2% | 15.1% | 656 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.183 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 6.4% | 1543 г |
| бета Криптоксантин | 8.5 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 47.598 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.1% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 13.3% | 744 г |
| Витамин В4, холин | 96.51 мг | 500 мг | 19.3% | 19.1% | 518 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.669 мг | 5 мг | 13.4% | 13.3% | 747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 6.1% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.224 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.1% | 3272 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.192 мкг | 3 мкг | 6.4% | 6.3% | 1563 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.87 мг | 90 мг | 9.9% | 9.8% | 1015 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.771 мкг | 10 мкг | 7.7% | 7.6% | 1297 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.516 мг | 15 мг | 3.4% | 3.4% | 2907 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.82 мкг | 50 мкг | 15.6% | 15.5% | 639 г |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 5.8% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9231 мг | 20 мг | 9.6% | 9.5% | 1040 г |
| Ниацин | 0.359 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.66 мг | 2500 мг | 8.8% | 8.7% | 1133 г |
| Кальций, Ca | 42.52 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.3% | 2352 г |
| Кремний, Si | 0.973 мг | 30 мг | 3.2% | 3.2% | 3083 г |
| Магний, Mg | 19.73 мг | 400 мг | 4.9% | 4.9% | 2027 г |
| Натрий, Na | 51.88 мг | 1300 мг | 4% | 4% | 2506 г |
| Сера, S | 77.2 мг | 1000 мг | 7.7% | 7.6% | 1295 г |
| Фосфор, P | 96.6 мг | 800 мг | 12.1% | 12% | 828 г |
| Хлор, Cl | 72.33 мг | 2300 мг | 3.1% | 3.1% | 3180 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.506 мг | 18 мг | 8.4% | 8.3% | 1195 г |
| Йод, I | 6.76 мкг | 150 мкг | 4.5% | 4.5% | 2219 г |
| Кобальт, Co | 5.245 мкг | 10 мкг | 52.5% | 52.1% | 191 г |
| Литий, Li | 4.703 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0838 мг | 2 мг | 4.2% | 4.2% | 2387 г |
| Медь, Cu | 86.35 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 8.5% | 1158 г |
| Молибден, Mo | 3.348 мкг | 70 мкг | 4.8% | 4.8% | 2091 г |
| Никель, Ni | 2.108 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.99 мкг | 55 мкг | 20% | 19.8% | 500 г |
| Фтор, F | 26.9 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14870 г |
| Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 4.6% | 2183 г |
| Цинк, Zn | 0.5724 мг | 12 мг | 4.8% | 4.8% | 2096 г |
| Цирконий, Zr | 0.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.828 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.309 г | ~ | |||
| Валин | 0.305 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.137 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.239 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.436 г | ~ | |||
| Лизин | 0.355 г | ~ | |||
| Метионин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
| Треонин | 0.244 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.259 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.433 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.264 г | ~ | |||
| Аланин | 0.292 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.516 г | ~ | |||
| Глицин | 0.171 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.867 г | ~ | |||
| Пролин | 0.175 г | ~ | |||
| Серин | 0.363 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.697 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.8% | 14.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 199.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.115 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.775 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.328 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.774 г | min 16.8 г | 10.6% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.539 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.031 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.477 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.441 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с кукурузой и фасолью стручковой составляет 100,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».