| Хек (Тушение) | 650 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 122 г |
| Морковь (Тушение) | 116 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 198 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.7 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2487 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 21% | 704 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.4% | 4308 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.2% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.4% | 2000 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2803 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 303.6 мкг | 900 мкг | 33.7% | 49.8% | 296 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.794 мг | 5 мг | 35.9% | 53% | 279 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 9.3% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 6.8% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 2.73 мг | 500 мг | 0.5% | 0.7% | 18315 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 2.7% | 5556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 11.1% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.171 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.7% | 5578 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.459 мкг | 3 мкг | 48.6% | 71.8% | 206 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.75 мг | 90 мг | 24.2% | 35.7% | 414 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.882 мкг | 10 мкг | 8.8% | 13% | 1134 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.429 мг | 15 мг | 2.9% | 4.3% | 3497 г |
| Витамин Н, биотин | 0.781 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.4% | 6402 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 4.9% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8604 мг | 20 мг | 14.3% | 21.1% | 699 г |
| Ниацин | 1.118 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 311.55 мг | 2500 мг | 12.5% | 18.5% | 802 г |
| Кальций, Ca | 28.47 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.1% | 3512 г |
| Кремний, Si | 8.321 мг | 30 мг | 27.7% | 40.9% | 361 г |
| Магний, Mg | 28.38 мг | 400 мг | 7.1% | 10.5% | 1409 г |
| Натрий, Na | 47.13 мг | 1300 мг | 3.6% | 5.3% | 2758 г |
| Сера, S | 134.08 мг | 1000 мг | 13.4% | 19.8% | 746 г |
| Фосфор, P | 175.6 мг | 800 мг | 22% | 32.5% | 456 г |
| Хлор, Cl | 114.8 мг | 2300 мг | 5% | 7.4% | 2003 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 103.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.777 мг | 18 мг | 4.3% | 6.4% | 2317 г |
| Йод, I | 47.41 мкг | 150 мкг | 31.6% | 46.7% | 316 г |
| Кобальт, Co | 14.374 мкг | 10 мкг | 143.7% | 212.3% | 70 г |
| Литий, Li | 21.803 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1736 мг | 2 мг | 8.7% | 12.9% | 1152 г |
| Медь, Cu | 140.75 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 20.8% | 710 г |
| Молибден, Mo | 6.709 мкг | 70 мкг | 9.6% | 14.2% | 1043 г |
| Никель, Ni | 8.448 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 83.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.138 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 39855 г |
| Стронций, Sr | 0.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 434.98 мкг | 4000 мкг | 10.9% | 16.1% | 920 г |
| Хром, Cr | 35.61 мкг | 50 мкг | 71.2% | 105.2% | 140 г |
| Цинк, Zn | 0.8156 мг | 12 мг | 6.8% | 10% | 1471 г |
| Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.743 г | ~ | |||
| Валин | 0.632 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.462 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.514 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.808 г | ~ | |||
| Лизин | 1.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.341 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.564 г | ~ | |||
| Треонин | 0.48 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.441 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.738 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
| Аланин | 0.766 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.194 г | ~ | |||
| Глицин | 0.458 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.475 г | ~ | |||
| Пролин | 0.562 г | ~ | |||
| Серин | 0.423 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.247 г | от 0.9 до 3.7 г | 27.4% | 40.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.062 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.372 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.251 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.347 г | min 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.073 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.251 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба с овощами составляет 67,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».