| Чечевица, зерно (Варка) | 100 г |
| Вода | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.3 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3159 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 11.1% | 1689 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.9% | 18667 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 6.9% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 11.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 20.6% | 909 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 6.9% | 2706 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 6.6% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3.4% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 18.37 мг | 500 мг | 3.7% | 6.9% | 2722 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 6.8% | 2747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 5.4% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.415 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.8% | 28269 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.86 мг | 90 мг | 1% | 1.9% | 10465 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.095 мг | 15 мг | 0.6% | 1.1% | 15789 г |
| Витамин Н, биотин | 0.062 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 80645 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9077 мг | 20 мг | 4.5% | 8.4% | 2203 г |
| Ниацин | 0.297 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.71 мг | 2500 мг | 5.2% | 9.8% | 1913 г |
| Кальций, Ca | 20.73 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.9% | 4824 г |
| Кремний, Si | 15.403 мг | 30 мг | 51.3% | 96.2% | 195 г |
| Магний, Mg | 16.39 мг | 400 мг | 4.1% | 7.7% | 2441 г |
| Натрий, Na | 11.47 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.7% | 11334 г |
| Сера, S | 31.41 мг | 1000 мг | 3.1% | 5.8% | 3184 г |
| Фосфор, P | 75.9 мг | 800 мг | 9.5% | 17.8% | 1054 г |
| Хлор, Cl | 15.82 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.3% | 14539 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 117.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.272 мг | 18 мг | 12.6% | 23.6% | 792 г |
| Йод, I | 0.3 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.4% | 50000 г |
| Кобальт, Co | 2.234 мкг | 10 мкг | 22.3% | 41.8% | 448 г |
| Литий, Li | 14.401 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2306 мг | 2 мг | 11.5% | 21.6% | 867 г |
| Медь, Cu | 128.45 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 24% | 779 г |
| Молибден, Mo | 16.493 мкг | 70 мкг | 23.6% | 44.3% | 424 г |
| Никель, Ni | 31.002 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.004 мкг | 55 мкг | 5.5% | 10.3% | 1831 г |
| Стронций, Sr | 2.89 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 57.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 103.05 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 4.9% | 3882 г |
| Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 7.9% | 2404 г |
| Цинк, Zn | 0.4688 мг | 12 мг | 3.9% | 7.3% | 2560 г |
| Цирконий, Zr | 0.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.674 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.403 г | ~ | |||
| Валин | 0.25 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.371 г | ~ | |||
| Лизин | 0.338 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Треонин | 0.189 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.246 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.399 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.204 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.564 г | ~ | |||
| Глицин | 0.202 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.776 г | ~ | |||
| Пролин | 0.206 г | ~ | |||
| Серин | 0.246 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.077 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.6% | 3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.095 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевица варёная (жиденькая) составляет 53,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».