| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 140 г |
| Вода | 1000 г |
| Тыква (Варка без слива) | 120 г |
| Яблоко (Варка без слива) | 65 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) | 35 г |
| Грецкий орех | 5 г |
| Семена льна | 5 г |
| Урбеч из кокоса | 50 г |
| Апельсиновая цедра, сырая | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.7 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2113 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 3.6% | 3455 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 8% | 1556 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 5.4% | 2305 г |
| Углеводы (общие) | 12.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 13.2% | 952 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.5 мкг | 900 мкг | 3.9% | 4.9% | 2535 г |
| бета Каротин | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 5.5% | 2294 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.504 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.6% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.8% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 6.89 мг | 500 мг | 1.4% | 1.8% | 7257 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 4.8% | 2618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 3.5% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.79 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.1% | 10554 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.71 мг | 90 мг | 3% | 3.8% | 3321 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.394 мг | 15 мг | 2.6% | 3.3% | 3807 г |
| гамма Токоферол | 0.077 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 5.5% | 2252 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6793 мг | 20 мг | 3.4% | 4.3% | 2944 г |
| Ниацин | 0.223 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.45 мг | 2500 мг | 5.7% | 7.2% | 1755 г |
| Кальций, Ca | 21 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.6% | 4762 г |
| Кремний, Si | 2.372 мг | 30 мг | 7.9% | 9.9% | 1265 г |
| Магний, Mg | 24.63 мг | 400 мг | 6.2% | 7.8% | 1624 г |
| Натрий, Na | 6.54 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.6% | 19878 г |
| Сера, S | 16.88 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.1% | 5924 г |
| Фосфор, P | 53.3 мг | 800 мг | 6.7% | 8.4% | 1501 г |
| Хлор, Cl | 10.87 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 21159 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.781 мг | 18 мг | 4.3% | 5.4% | 2305 г |
| Йод, I | 0.72 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 20833 г |
| Кобальт, Co | 0.919 мкг | 10 мкг | 9.2% | 11.5% | 1088 г |
| Литий, Li | 0.211 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5384 мг | 2 мг | 26.9% | 33.8% | 371 г |
| Медь, Cu | 118.03 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 14.8% | 847 г |
| Молибден, Mo | 1.878 мкг | 70 мкг | 2.7% | 3.4% | 3727 г |
| Никель, Ni | 3.267 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.784 мкг | 55 мкг | 6.9% | 8.7% | 1453 г |
| Стронций, Sr | 0.12 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 90.22 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.9% | 4434 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 0.4785 мг | 12 мг | 4% | 5% | 2508 г |
| Цирконий, Zr | 0.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.568 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.004 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.148 г | ~ | |||
| Валин | 0.092 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.107 г | ~ | |||
| Лизин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.062 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
| Аланин | 0.077 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.152 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.145 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.325 г | ~ | |||
| Пролин | 0.095 г | ~ | |||
| Серин | 0.082 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.121 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.4% | 16.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.426 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.1% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.523 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.173 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.346 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.401 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.174 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.138 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.101 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.439 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.377 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.421 г | min 16.8 г | 2.5% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.407 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.542 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.424 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.121 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная с яблоком, тыквой, курагой, кокосом составляет 79,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».