| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 25 г |
| "крабовые палочки"(Снежный краб,Дикое море) | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 1.5 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 98 г |
| Пищевые дрожжи / Nutritional yeasts KAL | 2.5 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 3 г |
| Шпинат в порошке | 5 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.7 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1117 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 10.8% | 613 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 10.9% | 609 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.3% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3271 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 335.2 мкг | 900 мкг | 37.2% | 24.7% | 268 г |
| Ретинол | 0.145 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.237 мг | 5 мг | 24.7% | 16.4% | 404 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.866 мг | 1.5 мг | 57.7% | 38.3% | 173 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 1.171 мг | 1.8 мг | 65.1% | 43.2% | 154 г |
| Витамин В4, холин | 128.14 мг | 500 мг | 25.6% | 17% | 390 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.952 мг | 5 мг | 19% | 12.6% | 525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.051 мг | 2 мг | 52.6% | 34.9% | 190 г |
| Витамин В9, фолаты | 86.048 мкг | 400 мкг | 21.5% | 14.3% | 465 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.674 мкг | 3 мкг | 89.1% | 59.1% | 112 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.099 мкг | 10 мкг | 11% | 7.3% | 910 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.124 мг | 15 мг | 7.5% | 5% | 1335 г |
| гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 69.916 мкг | 50 мкг | 139.8% | 92.8% | 72 г |
| Витамин К, филлохинон | 135.4 мкг | 120 мкг | 112.8% | 74.9% | 89 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.7543 мг | 20 мг | 38.8% | 25.7% | 258 г |
| Ниацин | 0.195 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.379 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.62 мг | 2500 мг | 9.6% | 6.4% | 1043 г |
| Кальций, Ca | 154.62 мг | 1000 мг | 15.5% | 10.3% | 647 г |
| Кремний, Si | 19.513 мг | 30 мг | 65% | 43.1% | 154 г |
| Магний, Mg | 63.28 мг | 400 мг | 15.8% | 10.5% | 632 г |
| Натрий, Na | 695.19 мг | 1300 мг | 53.5% | 35.5% | 187 г |
| Сера, S | 155.87 мг | 1000 мг | 15.6% | 10.4% | 642 г |
| Фосфор, P | 255.8 мг | 800 мг | 32% | 21.2% | 313 г |
| Хлор, Cl | 908.08 мг | 2300 мг | 39.5% | 26.2% | 253 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.971 мг | 18 мг | 38.7% | 25.7% | 258 г |
| Йод, I | 164.3 мкг | 150 мкг | 109.5% | 72.7% | 91 г |
| Кобальт, Co | 7.434 мкг | 10 мкг | 74.3% | 49.3% | 135 г |
| Марганец, Mn | 0.3 мг | 2 мг | 15% | 10% | 667 г |
| Медь, Cu | 78.47 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 5.2% | 1274 г |
| Молибден, Mo | 10.595 мкг | 70 мкг | 15.1% | 10% | 661 г |
| Селен, Se | 21.759 мкг | 55 мкг | 39.6% | 26.3% | 253 г |
| Фтор, F | 80.38 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.3% | 4976 г |
| Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.8% | 1748 г |
| Цинк, Zn | 1.6845 мг | 12 мг | 14% | 9.3% | 712 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.737 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.51 г | ~ | |||
| Валин | 0.457 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.358 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.685 г | ~ | |||
| Лизин | 0.613 г | ~ | |||
| Метионин | 0.272 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.371 г | ~ | |||
| Треонин | 0.375 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.39 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.583 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.457 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.823 г | ~ | |||
| Глицин | 0.275 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.216 г | ~ | |||
| Пролин | 0.275 г | ~ | |||
| Серин | 0.576 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.119 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.2% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.949 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.2% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 282.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.337 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.08 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.464 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.168 г | min 16.8 г | 18.9% | 12.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.133 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.025 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.727 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.57 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет в микроволновке составляет 150,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».