| Кабачок | 175 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 80 г |
| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Булгур, приготовленный | 25 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.3 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2395 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 11.7% | 1226 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 7.7% | 1867 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.8% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.2% | 1538 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2703 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.8 мкг | 900 мкг | 3.2% | 4.6% | 3125 г |
| альфа Каротин | 0.028 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 4.6% | 3106 г |
| бета Криптоксантин | 0.058 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.046 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.176 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4.6% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.1% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 25.09 мг | 500 мг | 5% | 7.1% | 1993 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.465 мг | 5 мг | 9.3% | 13.2% | 1075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.267 мг | 2 мг | 13.4% | 19.1% | 749 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.706 мкг | 400 мкг | 2.9% | 4.1% | 3417 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.049 мкг | 3 мкг | 1.6% | 2.3% | 6122 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.63 мг | 90 мг | 12.9% | 18.3% | 774 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.34 мг | 15 мг | 8.9% | 12.7% | 1119 г |
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.468 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.3% | 10684 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 4.6% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3001 мг | 20 мг | 11.5% | 16.4% | 870 г |
| Ниацин | 2.877 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.847 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.94 мг | 2500 мг | 9.6% | 13.7% | 1038 г |
| Кальций, Ca | 15.85 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.3% | 6309 г |
| Кремний, Si | 13.727 мг | 30 мг | 45.8% | 65.1% | 219 г |
| Магний, Mg | 30.85 мг | 400 мг | 7.7% | 11% | 1297 г |
| Натрий, Na | 105.57 мг | 1300 мг | 8.1% | 11.5% | 1231 г |
| Сера, S | 62.76 мг | 1000 мг | 6.3% | 9% | 1593 г |
| Фосфор, P | 57.5 мг | 800 мг | 7.2% | 10.2% | 1391 г |
| Хлор, Cl | 168.87 мг | 2300 мг | 7.3% | 10.4% | 1362 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.812 мг | 18 мг | 4.5% | 6.4% | 2217 г |
| Йод, I | 2.05 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2% | 7317 г |
| Кобальт, Co | 4.138 мкг | 10 мкг | 41.4% | 58.9% | 242 г |
| Литий, Li | 5.37 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1634 мг | 2 мг | 8.2% | 11.7% | 1224 г |
| Медь, Cu | 73.44 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 10.4% | 1362 г |
| Молибден, Mo | 5.15 мкг | 70 мкг | 7.4% | 10.5% | 1359 г |
| Никель, Ni | 3.131 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 81.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.525 мкг | 55 мкг | 10% | 14.2% | 995 г |
| Фтор, F | 38.53 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.4% | 10382 г |
| Хром, Cr | 7.26 мкг | 50 мкг | 14.5% | 20.6% | 689 г |
| Цинк, Zn | 0.5551 мг | 12 мг | 4.6% | 6.5% | 2162 г |
| Цирконий, Zr | 0.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.065 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.449 г | ~ | |||
| Валин | 0.317 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.314 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.278 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.484 г | ~ | |||
| Лизин | 0.63 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Треонин | 0.272 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.263 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.469 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.212 г | ~ | |||
| Аланин | 0.319 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.494 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.229 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.83 г | ~ | |||
| Пролин | 0.262 г | ~ | |||
| Серин | 0.25 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.471 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.3% | 44.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.31 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.213 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.63 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.435 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.239 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.719 г | min 16.8 г | 4.3% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.686 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.564 г | от 11.2 до 20.6 г | 14% | 19.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.435 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Фаршированные овощи составляет 70,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».