| Яйцо куриное | 112 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Творог 5% жирности | 51 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 10 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 108 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 6 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 28 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 951 г |
| Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 13.4% | 422 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 10.2% | 554 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 0.8% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3439 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137 мкг | 900 мкг | 15.2% | 8.6% | 657 г |
| Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.7% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.294 мг | 1.8 мг | 16.3% | 9.2% | 612 г |
| Витамин В4, холин | 99.45 мг | 500 мг | 19.9% | 11.2% | 503 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.601 мг | 5 мг | 12% | 6.8% | 832 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 2.9% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.191 мкг | 400 мкг | 3% | 1.7% | 3281 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.577 мкг | 3 мкг | 19.2% | 10.8% | 520 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.886 мкг | 10 мкг | 8.9% | 5% | 1129 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.424 мг | 15 мг | 2.8% | 1.6% | 3538 г |
| Витамин Н, биотин | 9.46 мкг | 50 мкг | 18.9% | 10.7% | 529 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.2969 мг | 20 мг | 36.5% | 20.6% | 274 г |
| Ниацин | 3.448 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.47 мг | 2500 мг | 8.2% | 4.6% | 1223 г |
| Кальций, Ca | 148.65 мг | 1000 мг | 14.9% | 8.4% | 673 г |
| Магний, Mg | 24.86 мг | 400 мг | 6.2% | 3.5% | 1609 г |
| Натрий, Na | 449.79 мг | 1300 мг | 34.6% | 19.5% | 289 г |
| Сера, S | 195.57 мг | 1000 мг | 19.6% | 11.1% | 511 г |
| Фосфор, P | 243.8 мг | 800 мг | 30.5% | 17.2% | 328 г |
| Хлор, Cl | 653.3 мг | 2300 мг | 28.4% | 16% | 352 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.539 мг | 18 мг | 8.6% | 4.9% | 1170 г |
| Йод, I | 26.49 мкг | 150 мкг | 17.7% | 10% | 566 г |
| Кобальт, Co | 17.345 мкг | 10 мкг | 173.5% | 98% | 58 г |
| Марганец, Mn | 0.1814 мг | 2 мг | 9.1% | 5.1% | 1103 г |
| Медь, Cu | 91.36 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 5.1% | 1095 г |
| Молибден, Mo | 5.374 мкг | 70 мкг | 7.7% | 4.4% | 1303 г |
| Никель, Ni | 1.994 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.66 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.58 мкг | 55 мкг | 32% | 18.1% | 313 г |
| Стронций, Sr | 5.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 360.74 мкг | 4000 мкг | 9% | 5.1% | 1109 г |
| Хром, Cr | 31.91 мкг | 50 мкг | 63.8% | 36% | 157 г |
| Цинк, Zn | 1.1335 мг | 12 мг | 9.4% | 5.3% | 1059 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.849 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.931 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.376 г | ~ | |||
| Валин | 0.457 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.266 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.331 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.6 г | ~ | |||
| Лизин | 0.493 г | ~ | |||
| Метионин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.327 г | ~ | |||
| Треонин | 0.324 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.372 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.644 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.471 г | ~ | |||
| Аланин | 0.327 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.602 г | ~ | |||
| Глицин | 0.219 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.144 г | ~ | |||
| Пролин | 0.399 г | ~ | |||
| Серин | 0.467 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.841 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.9% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 220.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.494 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.019 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.038 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.056 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.163 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.141 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.398 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.76 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.763 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.358 г | min 16.8 г | 20% | 11.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.47 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.694 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.538 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с тунцом мой составляет 177 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».