| Шпинат | 100 г |
| Киви | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Сельдерей | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 21.9 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.9% | 7689 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 7.3% | 6333 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.8% | 28000 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 6.8% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 38.8% | 1176 г |
| Вода | 92.1 г | 2273 г | 4.1% | 18.7% | 2468 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 325.7 мкг | 900 мкг | 36.2% | 165.3% | 276 г |
| бета Каротин | 1.954 мг | 5 мг | 39.1% | 178.5% | 256 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 11.4% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 24.7% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 8.24 мг | 500 мг | 1.6% | 7.3% | 6068 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 16% | 2890 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 13.2% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 33 мкг | 400 мкг | 8.3% | 37.9% | 1212 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 72.57 мг | 90 мг | 80.6% | 368% | 124 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.871 мг | 15 мг | 5.8% | 26.5% | 1722 г |
| Витамин Н, биотин | 0.121 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.9% | 41322 г |
| Витамин К, филлохинон | 153.7 мкг | 120 мкг | 128.1% | 584.9% | 78 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5571 мг | 20 мг | 2.8% | 12.8% | 3590 г |
| Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 368.29 мг | 2500 мг | 14.7% | 67.1% | 679 г |
| Кальций, Ca | 53.29 мг | 1000 мг | 5.3% | 24.2% | 1877 г |
| Кремний, Si | 18.757 мг | 30 мг | 62.5% | 285.4% | 160 г |
| Магний, Mg | 38 мг | 400 мг | 9.5% | 43.4% | 1053 г |
| Натрий, Na | 37.11 мг | 1300 мг | 2.9% | 13.2% | 3503 г |
| Сера, S | 12.7 мг | 1000 мг | 1.3% | 5.9% | 7874 г |
| Фосфор, P | 44.4 мг | 800 мг | 5.6% | 25.6% | 1802 г |
| Хлор, Cl | 30.09 мг | 2300 мг | 1.3% | 5.9% | 7644 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 281.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.275 мг | 18 мг | 23.8% | 108.7% | 421 г |
| Йод, I | 6.19 мкг | 150 мкг | 4.1% | 18.7% | 2423 г |
| Кобальт, Co | 0.866 мкг | 10 мкг | 8.7% | 39.7% | 1155 г |
| Литий, Li | 1.571 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2995 мг | 2 мг | 15% | 68.5% | 668 г |
| Медь, Cu | 46.03 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 21% | 2172 г |
| Молибден, Mo | 5.571 мкг | 70 мкг | 8% | 36.5% | 1257 г |
| Никель, Ni | 2.486 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.4 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.2% | 13750 г |
| Стронций, Sr | 63.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.89 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 5% | 8716 г |
| Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 13.7% | 3311 г |
| Цинк, Zn | 0.21 мг | 12 мг | 1.8% | 8.2% | 5714 г |
| Цирконий, Zr | 2.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.129 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.243 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.361 г | ~ | |||
| Аланин | 0.036 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.091 г | ~ | |||
| Пролин | 0.027 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 27.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.089 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.9% | 8.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.063 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи составляет 21,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».