| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Творог нежирный 0,6% | 250 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Изюм | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.5 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 954 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 11.7% | 484 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 2.4% | 2333 г |
| Углеводы | 23.6 г | 219 г | 10.8% | 6.1% | 928 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2% | 2857 г |
| Вода | 49.2 г | 2273 г | 2.2% | 1.2% | 4620 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.9 мкг | 900 мкг | 3.7% | 2.1% | 2736 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 4.7% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 6.7% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 26.39 мг | 500 мг | 5.3% | 3% | 1895 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 2.9% | 1969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 4.2% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.68 мкг | 400 мкг | 6.4% | 3.6% | 1558 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.793 мкг | 3 мкг | 26.4% | 15% | 378 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.243 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.4% | 4115 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 0.9% | 6198 г |
| Витамин Н, биотин | 8.612 мкг | 50 мкг | 17.2% | 9.7% | 581 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3498 мг | 20 мг | 16.7% | 9.5% | 597 г |
| Ниацин | 0.467 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 309.46 мг | 2500 мг | 12.4% | 7% | 808 г |
| Кальций, Ca | 96.61 мг | 1000 мг | 9.7% | 5.5% | 1035 г |
| Магний, Mg | 38.51 мг | 400 мг | 9.6% | 5.4% | 1039 г |
| Натрий, Na | 67.11 мг | 1300 мг | 5.2% | 2.9% | 1937 г |
| Сера, S | 151.39 мг | 1000 мг | 15.1% | 8.6% | 661 г |
| Фосфор, P | 191.4 мг | 800 мг | 23.9% | 13.5% | 418 г |
| Хлор, Cl | 88.89 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.2% | 2587 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.504 мг | 18 мг | 8.4% | 4.8% | 1197 г |
| Йод, I | 2.77 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1% | 5415 г |
| Кобальт, Co | 2.729 мкг | 10 мкг | 27.3% | 15.5% | 366 г |
| Марганец, Mn | 0.4348 мг | 2 мг | 21.7% | 12.3% | 460 г |
| Медь, Cu | 92.62 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 5.3% | 1080 г |
| Молибден, Mo | 4.937 мкг | 70 мкг | 7.1% | 4% | 1418 г |
| Селен, Se | 20.112 мкг | 55 мкг | 36.6% | 20.7% | 273 г |
| Фтор, F | 28.71 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13932 г |
| Хром, Cr | 0.42 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 11905 г |
| Цинк, Zn | 0.667 мг | 12 мг | 5.6% | 3.2% | 1799 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.723 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.295 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.628 г | ~ | |||
| Валин | 0.705 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.379 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.673 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.228 г | ~ | |||
| Лизин | 0.958 г | ~ | |||
| Метионин | 0.328 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.45 г | ~ | |||
| Треонин | 0.56 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.656 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.281 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.744 г | ~ | |||
| Аланин | 0.381 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.803 г | ~ | |||
| Глицин | 0.317 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.276 г | ~ | |||
| Пролин | 1.269 г | ~ | |||
| Серин | 0.62 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.627 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 61.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.362 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.763 г | min 16.8 г | 4.5% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.669 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.393 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.371 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность сырники составляет 176,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».