Мой здоровый рацион

Рецепт пудинг твор с овсян. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты пудинг твор с овсян

творог 500 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 200 г
Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Яйцо куриное 240 г
Вода 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пудинг твор с овсян".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.3 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1749 г
Белки 11.6 г 76 г 15.3% 15.9% 655 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 6.1% 1697 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 2.4% 4380 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.6% 6667 г
Вода 44.8 г 2273 г 2% 2.1% 5074 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.6 мкг 900 мкг 6.5% 6.7% 1536 г
Ретинол 0.056 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.3% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 2.8% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.123 мг 1.8 мг 6.8% 7.1% 1463 г
Витамин В4, холин 56.98 мг 500 мг 11.4% 11.8% 878 г
Витамин В5, пантотеновая 0.34 мг 5 мг 6.8% 7.1% 1471 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 2.6% 4082 г
Витамин В9, фолаты 3.36 мкг 400 мкг 0.8% 0.8% 11905 г
Витамин В12, кобаламин 0.18 мкг 3 мкг 6% 6.2% 1667 г
Витамин C, аскорбиновая 0.23 мг 90 мг 0.3% 0.3% 39130 г
Витамин D, кальциферол 0.472 мкг 10 мкг 4.7% 4.9% 2119 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.196 мг 15 мг 1.3% 1.3% 7653 г
Витамин Н, биотин 5.691 мкг 50 мкг 11.4% 11.8% 879 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.1 мг 20 мг 5.5% 5.7% 1818 г
Ниацин 0.101 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 69.56 мг 2500 мг 2.8% 2.9% 3594 г
Кальций, Ca 35.5 мг 1000 мг 3.6% 3.7% 2817 г
Магний, Mg 10.77 мг 400 мг 2.7% 2.8% 3714 г
Натрий, Na 37.98 мг 1300 мг 2.9% 3% 3423 г
Сера, S 46.13 мг 1000 мг 4.6% 4.8% 2168 г
Фосфор, P 70.6 мг 800 мг 8.8% 9.1% 1133 г
Хлор, Cl 55.53 мг 2300 мг 2.4% 2.5% 4142 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.8 мкг ~
Железо, Fe 0.702 мг 18 мг 3.9% 4% 2564 г
Йод, I 6.05 мкг 150 мкг 4% 4.2% 2479 г
Кобальт, Co 2.465 мкг 10 мкг 24.7% 25.6% 406 г
Марганец, Mn 0.1749 мг 2 мг 8.7% 9% 1144 г
Медь, Cu 39.39 мкг 1000 мкг 3.9% 4% 2539 г
Молибден, Mo 2.14 мкг 70 мкг 3.1% 3.2% 3271 г
Олово, Sn 2.28 мкг ~
Селен, Se 7.025 мкг 55 мкг 12.8% 13.3% 783 г
Стронций, Sr 2.98 мкг ~
Фтор, F 30.22 мкг 4000 мкг 0.8% 0.8% 13236 г
Хром, Cr 1.19 мкг 50 мкг 2.4% 2.5% 4202 г
Цинк, Zn 0.4398 мг 12 мг 3.7% 3.8% 2729 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.636 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.202 г ~
Валин 0.19 г ~
Гистидин* 0.083 г ~
Изолейцин 0.146 г ~
Лейцин 0.259 г ~
Лизин 0.21 г ~
Метионин 0.095 г ~
Метионин + Цистеин 0.171 г ~
Треонин 0.147 г ~
Триптофан 0.052 г ~
Фенилаланин 0.163 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.286 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.173 г ~
Аспарагиновая кислота 0.304 г ~
Глицин 0.138 г ~
Глутаминовая кислота 0.468 г ~
Пролин 0.116 г ~
Серин 0.221 г ~
Тирозин 0.123 г ~
Цистеин 0.075 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 121.58 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.489 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.188 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.141 г min 16.8 г 6.8% 7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.082 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.955 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.368 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.332 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность пудинг твор с овсян составляет 96,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов