| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 44 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 110 г |
| Миндаль | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 326.9 ккал | 1684 ккал | 19.4% | 5.9% | 515 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 3.3% | 938 г |
| Жиры | 25.5 г | 56 г | 45.5% | 13.9% | 220 г |
| Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 2.5% | 1203 г |
| Углеводы (общие) | 21.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 4.4% | 690 г |
| Вода | 44.2 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5143 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 128571 г | |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 3.3% | 938 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 2.9% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 25.58 мг | 500 мг | 5.1% | 1.6% | 1955 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 2.5% | 1208 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 2% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.064 мкг | 400 мкг | 5.3% | 1.6% | 1899 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.9 мг | 90 мг | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.973 мг | 15 мг | 39.8% | 12.2% | 251 г |
| Витамин Н, биотин | 17.443 мкг | 50 мкг | 34.9% | 10.7% | 287 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.748 мг | 20 мг | 13.7% | 4.2% | 728 г |
| Ниацин | 1.126 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 366.67 мг | 2500 мг | 14.7% | 4.5% | 682 г |
| Кальций, Ca | 83.91 мг | 1000 мг | 8.4% | 2.6% | 1192 г |
| Кремний, Si | 11.421 мг | 30 мг | 38.1% | 11.7% | 263 г |
| Магний, Mg | 107.66 мг | 400 мг | 26.9% | 8.2% | 372 г |
| Натрий, Na | 13.97 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.3% | 9306 г |
| Сера, S | 71.4 мг | 1000 мг | 7.1% | 2.2% | 1401 г |
| Фосфор, P | 234.2 мг | 800 мг | 29.3% | 9% | 342 г |
| Хлор, Cl | 25.05 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.3% | 9182 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 90 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.598 мг | 18 мг | 20% | 6.1% | 500 г |
| Йод, I | 1.52 мкг | 150 мкг | 1% | 0.3% | 9868 г |
| Кобальт, Co | 3.915 мкг | 10 мкг | 39.2% | 12% | 255 г |
| Литий, Li | 4.888 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.7121 мг | 2 мг | 85.6% | 26.2% | 117 г |
| Медь, Cu | 256.31 мкг | 1000 мкг | 25.6% | 7.8% | 390 г |
| Молибден, Mo | 10.348 мкг | 70 мкг | 14.8% | 4.5% | 676 г |
| Никель, Ni | 27.411 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.849 мкг | 55 мкг | 12.5% | 3.8% | 803 г |
| Стронций, Sr | 2.65 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.74 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 13012 г |
| Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.4% | 2193 г |
| Цинк, Zn | 1.4844 мг | 12 мг | 12.4% | 3.8% | 808 г |
| Цирконий, Zr | 7.99 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.888 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.868 г | ~ | |||
| Валин | 0.424 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.298 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.535 г | ~ | |||
| Лизин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Треонин | 0.247 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.417 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.595 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.347 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.788 г | ~ | |||
| Глицин | 0.553 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.693 г | ~ | |||
| Пролин | 0.417 г | ~ | |||
| Серин | 0.359 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 0.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.389 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.1% | 22.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 22.843 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 12.013 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.068 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.834 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.663 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 5.284 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 2.159 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.124 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.881 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.365 г | min 16.8 г | 55.7% | 17% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.299 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.569 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.9% | 9.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.495 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.08 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с медом и орехами составляет 326,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».