Творог 9% [Вкуснотеево] | 400 г |
Мука Пшеничная Хлебопекарная Высший Сорт [Макфа] | 80 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Подсолнечное Масло [Олейна] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 197.1 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 854 г |
Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 9.9% | 514 г |
Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 8.9% | 571 г |
Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 2.9% | 1752 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3619 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.4 мкг | 900 мкг | 3.2% | 1.6% | 3169 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.008 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.3% | 18750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.4% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 27.38 мг | 500 мг | 5.5% | 2.8% | 1826 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 1.4% | 3521 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
Витамин В9, фолаты | 0.764 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 52356 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1% | 5263 г |
Витамин D, кальциферол | 0.24 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.2% | 4167 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.065 мг | 15 мг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
Витамин Н, биотин | 2.204 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.2% | 2269 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3927 мг | 20 мг | 2% | 1% | 5093 г |
Ниацин | 0.021 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 15.27 мг | 2500 мг | 0.6% | 0.3% | 16372 г |
Кальций, Ca | 6 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Магний, Mg | 1.31 мг | 400 мг | 0.3% | 0.2% | 30534 г |
Натрий, Na | 14.62 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.6% | 8892 г |
Сера, S | 19.2 мг | 1000 мг | 1.9% | 1% | 5208 г |
Фосфор, P | 20.9 мг | 800 мг | 2.6% | 1.3% | 3828 г |
Хлор, Cl | 17.02 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.273 мг | 18 мг | 1.5% | 0.8% | 6593 г |
Йод, I | 2.18 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.8% | 6881 г |
Кобальт, Co | 1.091 мкг | 10 мкг | 10.9% | 5.5% | 917 г |
Марганец, Mn | 0.0032 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Медь, Cu | 9.05 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11050 г |
Молибден, Mo | 0.655 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.5% | 10687 г |
Селен, Se | 3.349 мкг | 55 мкг | 6.1% | 3.1% | 1642 г |
Фтор, F | 6 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
Хром, Cr | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
Цинк, Zn | 0.1211 мг | 12 мг | 1% | 0.5% | 9909 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.086 г | ~ | |||
Валин | 0.084 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
Лейцин | 0.118 г | ~ | |||
Лизин | 0.098 г | ~ | |||
Метионин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Треонин | 0.067 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.077 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.134 г | ~ | |||
Глицин | 0.046 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.193 г | ~ | |||
Пролин | 0.044 г | ~ | |||
Серин | 0.101 г | ~ | |||
Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 0.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.195 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.1% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 62.18 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.964 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.224 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.542 г | min 16.8 г | 3.2% | 1.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.446 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.137 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники 9% составляет 197,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».