| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 320 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Крахмал картофельный | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1126 г |
| Белки | 20.6 г | 76 г | 27.1% | 18.1% | 369 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.8% | 1750 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 2.7% | 2461 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3625 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.3 мкг | 900 мкг | 7.6% | 5.1% | 1318 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.1% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 11.3% | 592 г |
| Витамин В4, холин | 93.8 мг | 500 мг | 18.8% | 12.6% | 533 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.496 мг | 5 мг | 9.9% | 6.6% | 1008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 5.8% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.907 мкг | 400 мкг | 7% | 4.7% | 1433 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.177 мкг | 3 мкг | 39.2% | 26.2% | 255 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.523 мкг | 10 мкг | 5.2% | 3.5% | 1912 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.143 мг | 15 мг | 1% | 0.7% | 10490 г |
| Витамин Н, биотин | 11.043 мкг | 50 мкг | 22.1% | 14.8% | 453 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9793 мг | 20 мг | 19.9% | 13.3% | 503 г |
| Ниацин | 0.38 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.2 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.5% | 1920 г |
| Кальций, Ca | 108.6 мг | 1000 мг | 10.9% | 7.3% | 921 г |
| Магний, Mg | 20.76 мг | 400 мг | 5.2% | 3.5% | 1927 г |
| Натрий, Na | 70.38 мг | 1300 мг | 5.4% | 3.6% | 1847 г |
| Сера, S | 218.3 мг | 1000 мг | 21.8% | 14.6% | 458 г |
| Фосфор, P | 202.5 мг | 800 мг | 25.3% | 16.9% | 395 г |
| Хлор, Cl | 132.59 мг | 2300 мг | 5.8% | 3.9% | 1735 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.892 мг | 18 мг | 5% | 3.3% | 2018 г |
| Йод, I | 9.99 мкг | 150 мкг | 6.7% | 4.5% | 1502 г |
| Кобальт, Co | 4.221 мкг | 10 мкг | 42.2% | 28.2% | 237 г |
| Марганец, Mn | 0.0137 мг | 2 мг | 0.7% | 0.5% | 14599 г |
| Медь, Cu | 70.71 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 4.7% | 1414 г |
| Молибден, Mo | 7.535 мкг | 70 мкг | 10.8% | 7.2% | 929 г |
| Олово, Sn | 10.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.783 мкг | 55 мкг | 54.2% | 36.3% | 185 г |
| Стронций, Sr | 13.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.08 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10235 г |
| Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.5% | 1931 г |
| Цинк, Zn | 0.5857 мг | 12 мг | 4.9% | 3.3% | 2049 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.992 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.35 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.874 г | ~ | |||
| Валин | 1.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.551 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.982 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.809 г | ~ | |||
| Лизин | 1.432 г | ~ | |||
| Метионин | 0.505 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.666 г | ~ | |||
| Треонин | 0.819 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.937 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.83 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.492 г | ~ | |||
| Аланин | 0.547 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.145 г | ~ | |||
| Глицин | 0.324 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.186 г | ~ | |||
| Пролин | 1.798 г | ~ | |||
| Серин | 0.918 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.893 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.424 г | от 4.7 до 16.8 г | 9% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 137.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.031 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.53 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.227 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.181 г | min 16.8 г | 7% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.057 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.299 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с маком составляет 149,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».