Мой здоровый рацион

Рецепт Утренняя овсянка 21.08.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Утренняя овсянка 21.08.24

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) 350.8 г
Овсяные хлопья Геркулес для варки 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Утренняя овсянка 21.08.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135.3 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1245 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 4.7% 1583 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 5.2% 1436 г
Углеводы 19.9 г 219 г 9.1% 6.7% 1101 г
Углеводы (общие) 3.8 г ~
Вода 71 г 2273 г 3.1% 2.3% 3201 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16 мкг 900 мкг 1.8% 1.3% 5625 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 1.6% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.115 мг 1.8 мг 6.4% 4.7% 1565 г
Витамин В4, холин 18.73 мг 500 мг 3.7% 2.7% 2670 г
Витамин В5, пантотеновая 0.292 мг 5 мг 5.8% 4.3% 1712 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 1.4% 5263 г
Витамин В9, фолаты 3.643 мкг 400 мкг 0.9% 0.7% 10980 г
Витамин В12, кобаламин 0.317 мкг 3 мкг 10.6% 7.8% 946 г
Витамин C, аскорбиновая 0.79 мг 90 мг 0.9% 0.7% 11392 г
Витамин D, кальциферол 0.04 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 25000 г
Витамин Н, биотин 2.539 мкг 50 мкг 5.1% 3.8% 1969 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.6153 мг 20 мг 3.1% 2.3% 3250 г
Ниацин 0.081 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 118.2 мг 2500 мг 4.7% 3.5% 2115 г
Кальций, Ca 89.38 мг 1000 мг 8.9% 6.6% 1119 г
Магний, Mg 10.2 мг 400 мг 2.6% 1.9% 3922 г
Натрий, Na 40.48 мг 1300 мг 3.1% 2.3% 3211 г
Сера, S 23.01 мг 1000 мг 2.3% 1.7% 4346 г
Фосфор, P 69.2 мг 800 мг 8.7% 6.4% 1156 г
Хлор, Cl 80.96 мг 2300 мг 3.5% 2.6% 2841 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.9 мкг ~
Железо, Fe 0.074 мг 18 мг 0.4% 0.3% 24324 г
Йод, I 5.46 мкг 150 мкг 3.6% 2.7% 2747 г
Кобальт, Co 0.596 мкг 10 мкг 6% 4.4% 1678 г
Марганец, Mn 0.0047 мг 2 мг 0.2% 0.1% 42553 г
Медь, Cu 9.17 мкг 1000 мкг 0.9% 0.7% 10905 г
Молибден, Mo 3.886 мкг 70 мкг 5.6% 4.1% 1801 г
Олово, Sn 10.1 мкг ~
Селен, Se 1.457 мкг 55 мкг 2.6% 1.9% 3775 г
Стронций, Sr 13.21 мкг ~
Фтор, F 15.54 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 25740 г
Хром, Cr 1.55 мкг 50 мкг 3.1% 2.3% 3226 г
Цинк, Zn 0.3057 мг 12 мг 2.5% 1.8% 3925 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.021 г от 0.9 до 3.7 г 2.3% 1.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.127 г от 4.7 до 16.8 г 2.7% 2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.14 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.587 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.77 г min 16.8 г 4.6% 3.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.152 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 1%

Энергетическая ценность Утренняя овсянка 21.08.24 составляет 135,3 кКал.

  • Порция = 433 гр (585.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».