Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Вода | 600 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.7 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2225 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 7.8% | 1697 г |
Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 5.8% | 2258 г |
Углеводы (общие) | 10.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2684 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.2 мкг | 900 мкг | 1.6% | 2.1% | 6338 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.6% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.2% | 11250 г |
Витамин В4, холин | 6.89 мг | 500 мг | 1.4% | 1.8% | 7257 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 3.8% | 3497 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 1.8% | 7143 г |
Витамин В9, фолаты | 1.739 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.5% | 23002 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.005 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 24390 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.281 мг | 15 мг | 1.9% | 2.5% | 5338 г |
Витамин Н, биотин | 3.118 мкг | 50 мкг | 6.2% | 8.2% | 1604 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6655 мг | 20 мг | 3.3% | 4.4% | 3005 г |
Ниацин | 0.146 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 52.39 мг | 2500 мг | 2.1% | 2.8% | 4772 г |
Кальций, Ca | 13.11 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.7% | 7628 г |
Магний, Mg | 21.07 мг | 400 мг | 5.3% | 7% | 1898 г |
Натрий, Na | 4.44 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 29279 г |
Сера, S | 14.92 мг | 1000 мг | 1.5% | 2% | 6702 г |
Фосфор, P | 52.1 мг | 800 мг | 6.5% | 8.6% | 1536 г |
Хлор, Cl | 12.7 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.8% | 18110 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.569 мг | 18 мг | 3.2% | 4.2% | 3163 г |
Йод, I | 0.75 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
Кобальт, Co | 0.78 мкг | 10 мкг | 7.8% | 10.3% | 1282 г |
Марганец, Mn | 0.5972 мг | 2 мг | 29.9% | 39.5% | 335 г |
Медь, Cu | 71.13 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 9.4% | 1406 г |
Молибден, Mo | 1.512 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2.9% | 4630 г |
Селен, Se | 4.2 мкг | 55 мкг | 7.6% | 10% | 1310 г |
Фтор, F | 101.59 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 3.3% | 3937 г |
Цинк, Zn | 0.4894 мг | 12 мг | 4.1% | 5.4% | 2452 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.37 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
Валин | 0.101 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
Лейцин | 0.114 г | ~ | |||
Лизин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Треонин | 0.069 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
Аланин | 0.086 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.162 г | ~ | |||
Глицин | 0.18 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.348 г | ~ | |||
Пролин | 0.115 г | ~ | |||
Серин | 0.091 г | ~ | |||
Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 1.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.384 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.2% | 10.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.35 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.702 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.085 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.039 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.048 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.054 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.253 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.902 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.224 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.03 г | min 16.8 г | 6.1% | 8.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.049 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.904 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.433 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.388 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка сэр составляет 75,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».