| Творог 5% жирности | 180 г |
| Яйцо куриное | 115 г |
| Кефир 2,5% [Волоколамское] | 100 г |
| Мука Рисовая Цельнозерновая [ВкусВилл] | 40 г |
| Мука Кукурузная [Вегана] | 10 г |
| Кокосовая Мука Органическая [ВкусВилл] | 10 г |
| Изолят Соевого Белка [Nulka] | 10 г |
| Мак Пищевой [Русский аппетит] | 5 г |
Творог нужно 200 г, молоко 100 г, иначе все выльется за края!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.2 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 885 г |
| Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 12.2% | 432 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 6.8% | 767 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 3.2% | 1647 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.9% | 1818 г |
| Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3833 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.6 мкг | 900 мкг | 10% | 5.3% | 1004 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.3% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 7.2% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 91.51 мг | 500 мг | 18.3% | 9.6% | 546 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 4.9% | 1068 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 3.3% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.013 мкг | 400 мкг | 5% | 2.6% | 1999 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.743 мкг | 3 мкг | 24.8% | 13% | 404 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.646 мкг | 10 мкг | 6.5% | 3.4% | 1548 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.217 мг | 15 мг | 1.4% | 0.7% | 6912 г |
| Витамин Н, биотин | 9.228 мкг | 50 мкг | 18.5% | 9.7% | 542 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.79 мг | 20 мг | 14% | 7.4% | 717 г |
| Ниацин | 0.235 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 90.65 мг | 2500 мг | 3.6% | 1.9% | 2758 г |
| Кальций, Ca | 89.61 мг | 1000 мг | 9% | 4.7% | 1116 г |
| Магний, Mg | 13.8 мг | 400 мг | 3.5% | 1.8% | 2899 г |
| Натрий, Na | 57.15 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.3% | 2275 г |
| Сера, S | 145.1 мг | 1000 мг | 14.5% | 7.6% | 689 г |
| Фосфор, P | 154.2 мг | 800 мг | 19.3% | 10.1% | 519 г |
| Хлор, Cl | 96.6 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.2% | 2381 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.899 мг | 18 мг | 5% | 2.6% | 2002 г |
| Йод, I | 9.8 мкг | 150 мкг | 6.5% | 3.4% | 1531 г |
| Кобальт, Co | 3.775 мкг | 10 мкг | 37.8% | 19.9% | 265 г |
| Марганец, Mn | 0.0119 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 16807 г |
| Медь, Cu | 50.86 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 2.7% | 1966 г |
| Молибден, Mo | 5.19 мкг | 70 мкг | 7.4% | 3.9% | 1349 г |
| Олово, Sn | 6.75 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.326 мкг | 55 мкг | 40.6% | 21.3% | 246 г |
| Стронций, Sr | 7.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.21 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13241 г |
| Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.2% | 2439 г |
| Цинк, Zn | 0.4829 мг | 12 мг | 4% | 2.1% | 2485 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.227 г | ~ | |||
| Валин | 0.221 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.173 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.311 г | ~ | |||
| Лизин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Треонин | 0.175 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.204 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.354 г | ~ | |||
| Глицин | 0.121 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.509 г | ~ | |||
| Пролин | 0.115 г | ~ | |||
| Серин | 0.267 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.623 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.3% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 170.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.187 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.589 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.253 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.093 г | min 16.8 г | 12.5% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.176 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.514 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.316 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность ✅Вафли с соевым изолятом 5% жир.с маком 180г составляет 190,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».