| Яйцо куриное | 2 С1 |
| творог | 50 г |
| Шпинат | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.6 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1341 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 10.9% | 731 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 10.3% | 778 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.7% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.2% | 2500 г |
| Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3023 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 243.4 мкг | 900 мкг | 27% | 21.5% | 370 г |
| Ретинол | 0.147 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.571 мг | 5 мг | 11.4% | 9.1% | 876 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.7% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.324 мг | 1.8 мг | 18% | 14.3% | 556 г |
| Витамин В4, холин | 155 мг | 500 мг | 31% | 24.7% | 323 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.842 мг | 5 мг | 16.8% | 13.4% | 594 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 5.3% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.4 мкг | 400 мкг | 4.6% | 3.7% | 2174 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.436 мкг | 3 мкг | 14.5% | 11.5% | 688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.93 мг | 90 мг | 8.8% | 7% | 1135 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.3 мкг | 10 мкг | 13% | 10.4% | 769 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.757 мг | 15 мг | 5% | 4% | 1982 г |
| Витамин Н, биотин | 12.677 мкг | 50 мкг | 25.4% | 20.2% | 394 г |
| Витамин К, филлохинон | 58.8 мкг | 120 мкг | 49% | 39% | 204 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9602 мг | 20 мг | 14.8% | 11.8% | 676 г |
| Ниацин | 0.182 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.37 мг | 2500 мг | 9.4% | 7.5% | 1067 г |
| Кальций, Ca | 65.27 мг | 1000 мг | 6.5% | 5.2% | 1532 г |
| Кремний, Si | 6.024 мг | 30 мг | 20.1% | 16% | 498 г |
| Магний, Mg | 24.95 мг | 400 мг | 6.2% | 4.9% | 1603 г |
| Натрий, Na | 223.65 мг | 1300 мг | 17.2% | 13.7% | 581 г |
| Сера, S | 127.16 мг | 1000 мг | 12.7% | 10.1% | 786 г |
| Фосфор, P | 153.1 мг | 800 мг | 19.1% | 15.2% | 523 г |
| Хлор, Cl | 108.69 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.7% | 2116 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.637 мг | 18 мг | 20.2% | 16.1% | 495 г |
| Йод, I | 13.95 мкг | 150 мкг | 9.3% | 7.4% | 1075 г |
| Кобальт, Co | 6.464 мкг | 10 мкг | 64.6% | 51.4% | 155 г |
| Литий, Li | 0.082 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1711 мг | 2 мг | 8.6% | 6.8% | 1169 г |
| Медь, Cu | 77.42 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 6.1% | 1292 г |
| Молибден, Mo | 5.616 мкг | 70 мкг | 8% | 6.4% | 1246 г |
| Никель, Ni | 0.165 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.302 мкг | 55 мкг | 38.7% | 30.8% | 258 г |
| Стронций, Sr | 7.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.7 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9592 г |
| Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 5% | 1582 г |
| Цинк, Zn | 0.8001 мг | 12 мг | 6.7% | 5.3% | 1500 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.48 г | ~ | |||
| Валин | 0.469 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.206 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.365 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.653 г | ~ | |||
| Лизин | 0.548 г | ~ | |||
| Метионин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.431 г | ~ | |||
| Треонин | 0.372 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.397 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.689 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аланин | 0.433 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.75 г | ~ | |||
| Глицин | 0.26 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.079 г | ~ | |||
| Пролин | 0.247 г | ~ | |||
| Серин | 0.558 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.052 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.4% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 336.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.776 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.206 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.518 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.924 г | min 16.8 г | 17.4% | 13.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.406 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.741 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.647 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 125,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».