| Брокколи | 300 г |
| Сельдерей | 0 г |
| Петрушка свежая | 40 г |
| Шпинат | 40 г |
| Авокадо | 0 г |
| Чеснок | 0 г |
| Арахис жареный | 50 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Кешью, сырой | 50 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 0 г |
| Морковь | 0 г |
| Фундук жареный | 0 г |
| Подсолнечник, семечки | 0 г |
| Творог 9% жирности | 0 г |
| Миндаль | 50 г |
| Киви | 0 г |
| Оливки (мякоть, сырые) | 180 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 251.9 ккал | 1684 ккал | 15% | 6% | 669 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 3.4% | 1169 г |
| Жиры | 20.7 г | 56 г | 37% | 14.7% | 271 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 1.8% | 2190 г |
| Углеводы (общие) | 8.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 6.7% | 588 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1% | 3919 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.2 мкг | 900 мкг | 12.2% | 4.8% | 817 г |
| альфа Каротин | 1.756 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.771 мг | 5 мг | 15.4% | 6.1% | 649 г |
| бета Криптоксантин | 9.854 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 316.098 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 3.5% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 2.7% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 18.48 мг | 500 мг | 3.7% | 1.5% | 2706 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 3.6% | 1094 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 4.2% | 943 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.646 мкг | 400 мкг | 12.7% | 5% | 790 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 45.2 мг | 90 мг | 50.2% | 19.9% | 199 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.974 мг | 15 мг | 26.5% | 10.5% | 377 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.338 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.726 мкг | 50 мкг | 9.5% | 3.8% | 1058 г |
| Витамин К, филлохинон | 159.9 мкг | 120 мкг | 133.3% | 52.9% | 75 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2773 мг | 20 мг | 11.4% | 4.5% | 878 г |
| Ниацин | 1.207 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.037 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 384.54 мг | 2500 мг | 15.4% | 6.1% | 650 г |
| Кальций, Ca | 77.85 мг | 1000 мг | 7.8% | 3.1% | 1285 г |
| Кремний, Si | 14.815 мг | 30 мг | 49.4% | 19.6% | 202 г |
| Магний, Mg | 79.41 мг | 400 мг | 19.9% | 7.9% | 504 г |
| Натрий, Na | 99.21 мг | 1300 мг | 7.6% | 3% | 1310 г |
| Сера, S | 57.11 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.3% | 1751 г |
| Фосфор, P | 148.7 мг | 800 мг | 18.6% | 7.4% | 538 г |
| Хлор, Cl | 16.21 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.3% | 14189 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 142.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.34 мг | 18 мг | 13% | 5.2% | 769 г |
| Йод, I | 1.42 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.4% | 10563 г |
| Кобальт, Co | 1.885 мкг | 10 мкг | 18.9% | 7.5% | 531 г |
| Литий, Li | 3.199 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5872 мг | 2 мг | 29.4% | 11.7% | 341 г |
| Медь, Cu | 241.07 мкг | 1000 мкг | 24.1% | 9.6% | 415 г |
| Молибден, Mo | 4.236 мкг | 70 мкг | 6.1% | 2.4% | 1653 г |
| Никель, Ni | 20.047 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.012 мкг | 55 мкг | 5.5% | 2.2% | 1826 г |
| Стронций, Sr | 17.47 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.26 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.7% | 6037 г |
| Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.3% | 2994 г |
| Цинк, Zn | 1.0634 мг | 12 мг | 8.9% | 3.5% | 1128 г |
| Цирконий, Zr | 6.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.118 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.479 г | ~ | |||
| Валин | 0.235 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.17 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лизин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Треонин | 0.145 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.214 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аланин | 0.158 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.434 г | ~ | |||
| Глицин | 0.221 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.931 г | ~ | |||
| Пролин | 0.194 г | ~ | |||
| Серин | 0.204 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.473 г | от 0.9 до 3.7 г | 52.6% | 20.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.476 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.2% | 37.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.244 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.549 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.146 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 24.305 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.981 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.799 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.472 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.726 г | min 16.8 г | 63.8% | 25.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.107 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.11 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.769 г | от 11.2 до 20.6 г | 51.5% | 20.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.358 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.463 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Беловежский Вега лайт составляет 251,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».