| Цветная капуста | 200 г |
| Грудка индейки | 60 г |
| Творог рассыпчатый 0.1% | 80 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Паради сыр фасованный | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.2 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2544 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 18.1% | 835 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.7% | 2667 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.8% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.3% | 1818 г |
| Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.4% | 2748 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36 мкг | 900 мкг | 4% | 6% | 2500 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6.8% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 13% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 62.58 мг | 500 мг | 12.5% | 18.9% | 799 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.655 мг | 5 мг | 13.1% | 19.8% | 763 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 10.3% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.375 мкг | 400 мкг | 5.1% | 7.7% | 1963 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.329 мкг | 3 мкг | 11% | 16.6% | 912 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.1 мг | 90 мг | 39% | 58.9% | 256 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.275 мкг | 10 мкг | 2.8% | 4.2% | 3636 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.175 мг | 15 мг | 1.2% | 1.8% | 8571 г |
| Витамин Н, биотин | 4.795 мкг | 50 мкг | 9.6% | 14.5% | 1043 г |
| Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 10.1% | 1500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.75 мг | 20 мг | 8.8% | 13.3% | 1143 г |
| Ниацин | 0.404 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.9 мг | 2500 мг | 5.8% | 8.8% | 1714 г |
| Кальций, Ca | 43.88 мг | 1000 мг | 4.4% | 6.6% | 2279 г |
| Кремний, Si | 11 мг | 30 мг | 36.7% | 55.4% | 273 г |
| Магний, Mg | 14.8 мг | 400 мг | 3.7% | 5.6% | 2703 г |
| Натрий, Na | 30.55 мг | 1300 мг | 2.4% | 3.6% | 4255 г |
| Сера, S | 75.6 мг | 1000 мг | 7.6% | 11.5% | 1323 г |
| Фосфор, P | 87.3 мг | 800 мг | 10.9% | 16.5% | 916 г |
| Хлор, Cl | 42.5 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.7% | 5412 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 295 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 250 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.073 мг | 18 мг | 6% | 9.1% | 1678 г |
| Йод, I | 5.8 мкг | 150 мкг | 3.9% | 5.9% | 2586 г |
| Кобальт, Co | 1.65 мкг | 10 мкг | 16.5% | 24.9% | 606 г |
| Марганец, Mn | 0.0832 мг | 2 мг | 4.2% | 6.3% | 2404 г |
| Медь, Cu | 43.38 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 6.5% | 2305 г |
| Молибден, Mo | 6.29 мкг | 70 мкг | 9% | 13.6% | 1113 г |
| Никель, Ni | 4.425 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.138 мкг | 55 мкг | 18.4% | 27.8% | 543 г |
| Стронций, Sr | 3.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.78 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 29028 г |
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.4% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 0.3516 мг | 12 мг | 2.9% | 4.4% | 3413 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.2 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.536 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.261 г | ~ | |||
| Валин | 0.294 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.275 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.505 г | ~ | |||
| Лизин | 0.402 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Треонин | 0.236 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.267 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.513 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.054 г | ~ | |||
| Аланин | 0.177 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.354 г | ~ | |||
| Глицин | 0.105 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.881 г | ~ | |||
| Пролин | 0.46 г | ~ | |||
| Серин | 0.28 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.226 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.8% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 71.65 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.505 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.256 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.621 г | min 16.8 г | 3.7% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.511 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.158 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с капустой составляет 66,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».