| Куриная грудка (филе) | 250 г |
| Фасоль стручковая | 50 г |
| Цукини, молодые | 150 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.4 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2699 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 24% | 667 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.9% | 5600 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.4% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8% | 2000 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2722 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.1 мкг | 900 мкг | 4.3% | 6.9% | 2302 г |
| бета Каротин | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 5.4% | 2907 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 6.7% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 5.8% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 38.18 мг | 500 мг | 7.6% | 12.2% | 1310 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.805 мг | 5 мг | 16.1% | 25.8% | 621 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.424 мг | 2 мг | 21.2% | 34% | 472 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.517 мкг | 400 мкг | 3.6% | 5.8% | 2755 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 4.8% | 3297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.37 мг | 90 мг | 17.1% | 27.4% | 586 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.398 мг | 15 мг | 2.7% | 4.3% | 3769 г |
| Витамин Н, биотин | 0.253 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 19763 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 3.5% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7211 мг | 20 мг | 18.6% | 29.8% | 537 г |
| Ниацин | 4.838 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 326.03 мг | 2500 мг | 13% | 20.8% | 767 г |
| Кальций, Ca | 18.5 мг | 1000 мг | 1.9% | 3% | 5405 г |
| Кремний, Si | 1.293 мг | 30 мг | 4.3% | 6.9% | 2320 г |
| Магний, Mg | 52.02 мг | 400 мг | 13% | 20.8% | 769 г |
| Натрий, Na | 27.53 мг | 1300 мг | 2.1% | 3.4% | 4722 г |
| Сера, S | 111 мг | 1000 мг | 11.1% | 17.8% | 901 г |
| Фосфор, P | 109 мг | 800 мг | 13.6% | 21.8% | 734 г |
| Хлор, Cl | 44.31 мг | 2300 мг | 1.9% | 3% | 5191 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.099 мг | 18 мг | 6.1% | 9.8% | 1638 г |
| Йод, I | 3.09 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3.4% | 4854 г |
| Кобальт, Co | 5.172 мкг | 10 мкг | 51.7% | 82.9% | 193 г |
| Литий, Li | 5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 9.1% | 1754 г |
| Медь, Cu | 88.88 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 14.3% | 1125 г |
| Молибден, Mo | 5.948 мкг | 70 мкг | 8.5% | 13.6% | 1177 г |
| Никель, Ni | 2.397 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.052 мкг | 55 мкг | 18.3% | 29.3% | 547 г |
| Фтор, F | 62.72 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.6% | 6378 г |
| Хром, Cr | 11.74 мкг | 50 мкг | 23.5% | 37.7% | 426 г |
| Цинк, Zn | 0.8741 мг | 12 мг | 7.3% | 11.7% | 1373 г |
| Цирконий, Zr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.143 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.826 г | ~ | |||
| Валин | 0.598 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.588 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.519 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.903 г | ~ | |||
| Лизин | 1.187 г | ~ | |||
| Метионин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.378 г | ~ | |||
| Треонин | 0.503 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.488 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.857 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
| Аланин | 0.605 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.949 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.429 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.395 г | ~ | |||
| Пролин | 0.462 г | ~ | |||
| Серин | 0.47 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.413 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.125 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.7% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.257 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.191 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.314 г | min 16.8 г | 1.9% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.139 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами составляет 62,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».