| Чечевица, зерно (Варка) | 455 г |
| Вода | 1100 г |
| Соль валетек | 10 г |
| Куркума, молотая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.7 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2087 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 10.9% | 1134 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.9% | 14000 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 7.1% | 1766 г |
| Углеводы (общие) | 17.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 20.4% | 606 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 4.1% | 3027 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.4 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 64286 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 6.6% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.3% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 27.61 мг | 500 мг | 5.5% | 6.8% | 1811 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 6.8% | 1832 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 5.3% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.178 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.6% | 18365 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.29 мг | 90 мг | 1.4% | 1.7% | 6977 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.157 мг | 15 мг | 1% | 1.2% | 9554 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.092 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 54348 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.6% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3605 мг | 20 мг | 6.8% | 8.4% | 1470 г |
| Ниацин | 0.444 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.33 мг | 2500 мг | 11.7% | 14.5% | 855 г |
| Кальций, Ca | 30.47 мг | 1000 мг | 3% | 3.7% | 3282 г |
| Кремний, Si | 23.014 мг | 30 мг | 76.7% | 95% | 130 г |
| Магний, Mg | 27.62 мг | 400 мг | 6.9% | 8.6% | 1448 г |
| Натрий, Na | 190.74 мг | 1300 мг | 14.7% | 18.2% | 682 г |
| Сера, S | 47.65 мг | 1000 мг | 4.8% | 5.9% | 2099 г |
| Фосфор, P | 114.8 мг | 800 мг | 14.4% | 17.8% | 697 г |
| Хлор, Cl | 407.67 мг | 2300 мг | 17.7% | 21.9% | 564 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 175.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.59 мг | 18 мг | 19.9% | 24.7% | 501 г |
| Йод, I | 26.26 мкг | 150 мкг | 17.5% | 21.7% | 571 г |
| Кобальт, Co | 3.434 мкг | 10 мкг | 34.3% | 42.5% | 291 г |
| Литий, Li | 21.517 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4089 мг | 2 мг | 20.4% | 25.3% | 489 г |
| Медь, Cu | 197.41 мкг | 1000 мкг | 19.7% | 24.4% | 507 г |
| Молибден, Mo | 24.14 мкг | 70 мкг | 34.5% | 42.8% | 290 г |
| Никель, Ni | 46.322 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.509 мкг | 55 мкг | 8.2% | 10.2% | 1220 г |
| Стронций, Sr | 4.32 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 86.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 78.17 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.5% | 5117 г |
| Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 7.7% | 1608 г |
| Цинк, Zn | 0.7188 мг | 12 мг | 6% | 7.4% | 1669 г |
| Цирконий, Zr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.466 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.604 г | ~ | |||
| Валин | 0.375 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.209 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.301 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.557 г | ~ | |||
| Лизин | 0.506 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Треонин | 0.283 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.369 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.596 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.306 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.848 г | ~ | |||
| Глицин | 0.304 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.163 г | ~ | |||
| Пролин | 0.31 г | ~ | |||
| Серин | 0.368 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.117 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.5% | 3.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.148 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица зелёная 20.08 составляет 80,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».