| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 230 г |
| Нори [Takemura] | 30 г |
| Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman] | 70 г |
| Оливковое масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 284.3 ккал | 1684 ккал | 16.9% | 5.9% | 592 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 8.1% | 434 г |
| Жиры | 22 г | 56 г | 39.3% | 13.8% | 255 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 1.2% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Вода | 51.5 г | 2273 г | 2.3% | 0.8% | 4414 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.3 мкг | 900 мкг | 15.6% | 5.5% | 641 г |
| Ретинол | 0.13 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.5% | 7937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.6% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 3.7% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 0.03 мг | 500 мг | 1666667 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 1.3% | 2632 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 0.8% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.269 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.2% | 3015 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.948 мкг | 3 мкг | 31.6% | 11.1% | 316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 69231 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.404 мкг | 10 мкг | 4% | 1.4% | 2475 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.32 мг | 15 мг | 8.8% | 3.1% | 1136 г |
| Витамин Н, биотин | 1.453 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1% | 3441 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 1.7% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6016 мг | 20 мг | 18% | 6.3% | 555 г |
| Ниацин | 0.19 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 44.32 мг | 2500 мг | 1.8% | 0.6% | 5641 г |
| Кальций, Ca | 328.66 мг | 1000 мг | 32.9% | 11.6% | 304 г |
| Магний, Mg | 15.8 мг | 400 мг | 4% | 1.4% | 2532 г |
| Натрий, Na | 297.16 мг | 1300 мг | 22.9% | 8.1% | 437 г |
| Сера, S | 125.11 мг | 1000 мг | 12.5% | 4.4% | 799 г |
| Фосфор, P | 227.7 мг | 800 мг | 28.5% | 10% | 351 г |
| Хлор, Cl | 457.47 мг | 2300 мг | 19.9% | 7% | 503 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.416 мг | 18 мг | 2.3% | 0.8% | 4327 г |
| Марганец, Mn | 0.0632 мг | 2 мг | 3.2% | 1.1% | 3165 г |
| Медь, Cu | 31.59 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 1.1% | 3166 г |
| Цинк, Zn | 2.3379 мг | 12 мг | 19.5% | 6.9% | 513 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.179 г | от 0.9 до 3.7 г | 19.9% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.439 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.6% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.12 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.341 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9.496 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.205 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.234 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.079 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.484 г | min 16.8 г | 56.5% | 19.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.062 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.047 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.659 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.8% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.121 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбка по-вегетариански составляет 284,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».