Кабачок (Жарка) | 50 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 1 Штука |
Белок | 120 г |
Бекон | 40 г |
Сыр Легкий [Сыр Стародубский] | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.5 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1142 г |
Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 12.7% | 531 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 11.3% | 602 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3105 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.9 мкг | 900 мкг | 6.1% | 4.1% | 1639 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.6% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 9.8% | 692 г |
Витамин В4, холин | 70.85 мг | 500 мг | 14.2% | 9.6% | 706 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.807 мг | 5 мг | 16.1% | 10.9% | 620 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 6.2% | 1087 г |
Витамин В9, фолаты | 8.655 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4622 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.29 мкг | 3 мкг | 9.7% | 6.6% | 1034 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.41 мг | 90 мг | 1.6% | 1.1% | 6383 г |
Витамин D, кальциферол | 0.445 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3.1% | 2247 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.056 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.212 мг | 15 мг | 1.4% | 0.9% | 7075 г |
бета Токоферол | 0.142 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.091 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.854 мкг | 50 мкг | 11.7% | 7.9% | 854 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0739 мг | 20 мг | 20.4% | 13.8% | 491 г |
Ниацин | 0.12 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.519 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 230.9 мг | 2500 мг | 9.2% | 6.2% | 1083 г |
Кальций, Ca | 19.12 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.3% | 5230 г |
Кремний, Si | 4.789 мг | 30 мг | 16% | 10.8% | 626 г |
Магний, Mg | 18.43 мг | 400 мг | 4.6% | 3.1% | 2170 г |
Натрий, Na | 147.57 мг | 1300 мг | 11.4% | 7.7% | 881 г |
Сера, S | 96.5 мг | 1000 мг | 9.7% | 6.6% | 1036 г |
Фосфор, P | 106.7 мг | 800 мг | 13.3% | 9% | 750 г |
Хлор, Cl | 54.46 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.6% | 4223 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.99 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.82 мг | 18 мг | 4.6% | 3.1% | 2195 г |
Йод, I | 4.58 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.1% | 3275 г |
Кобальт, Co | 4.002 мкг | 10 мкг | 40% | 27.1% | 250 г |
Марганец, Mn | 0.0602 мг | 2 мг | 3% | 2% | 3322 г |
Медь, Cu | 156.17 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 10.6% | 640 г |
Молибден, Mo | 1.8 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.8% | 3889 г |
Никель, Ni | 0.176 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.677 мкг | 55 мкг | 24.9% | 16.9% | 402 г |
Фтор, F | 31.96 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12516 г |
Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.5% | 1931 г |
Цинк, Zn | 0.9994 мг | 12 мг | 8.3% | 5.6% | 1201 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.139 г | ~ | |||
Валин | 0.135 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
Лейцин | 0.189 г | ~ | |||
Лизин | 0.158 г | ~ | |||
Метионин | 0.074 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
Треонин | 0.107 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.125 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.216 г | ~ | |||
Глицин | 0.074 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.311 г | ~ | |||
Пролин | 0.07 г | ~ | |||
Серин | 0.163 г | ~ | |||
Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 4.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.061 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.6% | 15.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 104.26 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.287 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.072 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.473 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.709 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.063 г | min 16.8 г | 18.2% | 12.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.115 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.782 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.049 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.047 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.018 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.906 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.702 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.03 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.029 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.021 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.016 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.015 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с кабачком и беконом составляет 147,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».