| Картофель | 500 г |
| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Шампиньоны | 200 г |
| Лук репчатый | 70 г |
| Сметана 15% жирности | 40 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Сыр Императорский [Ичалки] | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.7 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1672 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 12.1% | 817 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.4% | 1556 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 3.5% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 8.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6% | 1667 г |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2944 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.5 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.8% | 12000 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5.9% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 7.1% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 30.07 мг | 500 мг | 6% | 6% | 1663 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.875 мг | 5 мг | 17.5% | 17.4% | 571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.348 мг | 2 мг | 17.4% | 17.3% | 575 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.557 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.9% | 3461 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 2.8% | 3614 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.2 мг | 90 мг | 11.3% | 11.2% | 882 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.519 мг | 15 мг | 3.5% | 3.5% | 2890 г |
| Витамин Н, биотин | 2.903 мкг | 50 мкг | 5.8% | 5.8% | 1722 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6919 мг | 20 мг | 18.5% | 18.4% | 542 г |
| Ниацин | 4.123 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 416.24 мг | 2500 мг | 16.6% | 16.5% | 601 г |
| Кальций, Ca | 11.69 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.2% | 8554 г |
| Кремний, Si | 21.843 мг | 30 мг | 72.8% | 72.3% | 137 г |
| Магний, Mg | 35.05 мг | 400 мг | 8.8% | 8.7% | 1141 г |
| Натрий, Na | 19.85 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.5% | 6549 г |
| Сера, S | 79.2 мг | 1000 мг | 7.9% | 7.8% | 1263 г |
| Фосфор, P | 92.4 мг | 800 мг | 11.6% | 11.5% | 866 г |
| Хлор, Cl | 52.1 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.3% | 4415 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 457.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 63.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.837 мг | 18 мг | 4.7% | 4.7% | 2151 г |
| Йод, I | 7.13 мкг | 150 мкг | 4.8% | 4.8% | 2104 г |
| Кобальт, Co | 7.207 мкг | 10 мкг | 72.1% | 71.6% | 139 г |
| Литий, Li | 32.542 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1142 мг | 2 мг | 5.7% | 5.7% | 1751 г |
| Медь, Cu | 169.05 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 16.8% | 592 г |
| Молибден, Mo | 6.818 мкг | 70 мкг | 9.7% | 9.6% | 1027 г |
| Никель, Ni | 2.281 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 242.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.29 мкг | 55 мкг | 18.7% | 18.6% | 534 г |
| Стронций, Sr | 7.31 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.21 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.3% | 7967 г |
| Хром, Cr | 12.9 мкг | 50 мкг | 25.8% | 25.6% | 388 г |
| Цинк, Zn | 0.5871 мг | 12 мг | 4.9% | 4.9% | 2044 г |
| Цирконий, Zr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.319 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.32 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.511 г | ~ | |||
| Валин | 0.381 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.347 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.324 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.557 г | ~ | |||
| Лизин | 0.727 г | ~ | |||
| Метионин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
| Треонин | 0.323 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.311 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.579 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.532 г | ~ | |||
| Аланин | 0.373 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.599 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.277 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.838 г | ~ | |||
| Пролин | 0.296 г | ~ | |||
| Серин | 0.311 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.592 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.6% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.68 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.347 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.569 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.183 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.587 г | min 16.8 г | 3.5% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.38 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.634 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.567 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Лодочки из картофеля с курицей и грибами составляет 100,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».