| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Шпинат | 20 г |
| Кунжут | 2 г |
Все ингредиенты в блендер и до однородности (шпинат свежий), соль, перец, сыпем сверху кунжут, в микроволновку на 4 минуты. Разрезаем как булочку пополам. Начинка любая
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.1 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1357 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 17% | 475 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 9.2% | 875 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3031 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 190.9 мкг | 900 мкг | 21.2% | 17.1% | 471 г |
| Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 6.4% | 1244 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.9% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 13.6% | 592 г |
| Витамин В4, холин | 126.16 мг | 500 мг | 25.2% | 20.3% | 396 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.675 мг | 5 мг | 13.5% | 10.9% | 741 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 3.2% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.876 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.2% | 3678 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 6.9% | 1163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.55 мг | 90 мг | 5.1% | 4.1% | 1978 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.091 мкг | 10 мкг | 10.9% | 8.8% | 917 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.606 мг | 15 мг | 4% | 3.2% | 2475 г |
| Витамин Н, биотин | 10.04 мкг | 50 мкг | 20.1% | 16.2% | 498 г |
| Витамин К, филлохинон | 40.1 мкг | 120 мкг | 33.4% | 26.9% | 299 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.7612 мг | 20 мг | 38.8% | 31.3% | 258 г |
| Ниацин | 4.226 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.81 мг | 2500 мг | 10.4% | 8.4% | 962 г |
| Кальций, Ca | 58.13 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.7% | 1720 г |
| Кремний, Si | 5.876 мг | 30 мг | 19.6% | 15.8% | 511 г |
| Магний, Mg | 27.11 мг | 400 мг | 6.8% | 5.5% | 1475 г |
| Натрий, Na | 465.74 мг | 1300 мг | 35.8% | 28.8% | 279 г |
| Сера, S | 184.01 мг | 1000 мг | 18.4% | 14.8% | 543 г |
| Фосфор, P | 202.2 мг | 800 мг | 25.3% | 20.4% | 396 г |
| Хлор, Cl | 648.48 мг | 2300 мг | 28.2% | 22.7% | 355 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.984 мг | 18 мг | 16.6% | 13.4% | 603 г |
| Йод, I | 31.95 мкг | 150 мкг | 21.3% | 17.2% | 469 г |
| Кобальт, Co | 21.636 мкг | 10 мкг | 216.4% | 174.4% | 46 г |
| Литий, Li | 0.694 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 6.2% | 1299 г |
| Медь, Cu | 95.6 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 7.7% | 1046 г |
| Молибден, Mo | 5.182 мкг | 70 мкг | 7.4% | 6% | 1351 г |
| Никель, Ni | 4.165 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.59 мкг | 55 мкг | 28.3% | 22.8% | 353 г |
| Стронций, Sr | 5.68 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 444.21 мкг | 4000 мкг | 11.1% | 8.9% | 900 г |
| Хром, Cr | 39.45 мкг | 50 мкг | 78.9% | 63.6% | 127 г |
| Цинк, Zn | 0.968 мг | 12 мг | 8.1% | 6.5% | 1240 г |
| Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.093 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.418 г | ~ | |||
| Валин | 0.4 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.313 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.559 г | ~ | |||
| Лизин | 0.464 г | ~ | |||
| Метионин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.369 г | ~ | |||
| Треонин | 0.318 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.34 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.591 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.211 г | ~ | |||
| Аланин | 0.369 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.642 г | ~ | |||
| Глицин | 0.228 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.937 г | ~ | |||
| Пролин | 0.212 г | ~ | |||
| Серин | 0.477 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.049 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.3% | 18% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 292.98 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.736 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.633 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.051 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.455 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.626 г | min 16.8 г | 15.6% | 12.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.188 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.787 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.707 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Углеводный кекс составляет 124,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».