| Кабачок | 71 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 186 г |
| Яйцо куриное | 106 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.7 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1549 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 8.7% | 1056 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 10.4% | 889 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 2.2% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.4% | 1250 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2960 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 256.3 мкг | 900 мкг | 28.5% | 26.2% | 351 г |
| Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.827 мг | 5 мг | 16.5% | 15.2% | 605 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 5.9% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 13.1% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 128.24 мг | 500 мг | 25.6% | 23.6% | 390 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.876 мг | 5 мг | 17.5% | 16.1% | 571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 8.9% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.025 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.5% | 2662 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.247 мкг | 3 мкг | 8.2% | 7.5% | 1215 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.27 мг | 90 мг | 30.3% | 27.9% | 330 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.046 мкг | 10 мкг | 10.5% | 9.7% | 956 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.199 мг | 15 мг | 8% | 7.4% | 1251 г |
| Витамин Н, биотин | 10.786 мкг | 50 мкг | 21.6% | 19.9% | 464 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 6.6% | 1395 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5506 мг | 20 мг | 12.8% | 11.8% | 784 г |
| Ниацин | 0.728 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 396.47 мг | 2500 мг | 15.9% | 14.6% | 631 г |
| Кальций, Ca | 44.09 мг | 1000 мг | 4.4% | 4% | 2268 г |
| Кремний, Si | 14.613 мг | 30 мг | 48.7% | 44.8% | 205 г |
| Магний, Mg | 26.25 мг | 400 мг | 6.6% | 6.1% | 1524 г |
| Натрий, Na | 150.58 мг | 1300 мг | 11.6% | 10.7% | 863 г |
| Сера, S | 95.1 мг | 1000 мг | 9.5% | 8.7% | 1052 г |
| Фосфор, P | 118.3 мг | 800 мг | 14.8% | 13.6% | 676 г |
| Хлор, Cl | 254.32 мг | 2300 мг | 11.1% | 10.2% | 904 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 139.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 107.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.123 мг | 18 мг | 11.8% | 10.9% | 848 г |
| Йод, I | 11.29 мкг | 150 мкг | 7.5% | 6.9% | 1329 г |
| Кобальт, Co | 10.504 мкг | 10 мкг | 105% | 96.6% | 95 г |
| Литий, Li | 29.034 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1765 мг | 2 мг | 8.8% | 8.1% | 1133 г |
| Медь, Cu | 154.59 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 14.3% | 647 г |
| Молибден, Mo | 10.208 мкг | 70 мкг | 14.6% | 13.4% | 686 г |
| Никель, Ni | 12.004 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 141.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.997 мкг | 55 мкг | 27.3% | 25.1% | 367 г |
| Фтор, F | 45.35 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 8820 г |
| Хром, Cr | 6.81 мкг | 50 мкг | 13.6% | 12.5% | 734 г |
| Цинк, Zn | 0.7951 мг | 12 мг | 6.6% | 6.1% | 1509 г |
| Цирконий, Zr | 4.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.27 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.397 г | ~ | |||
| Валин | 0.39 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.31 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.548 г | ~ | |||
| Лизин | 0.467 г | ~ | |||
| Метионин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.352 г | ~ | |||
| Треонин | 0.318 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.333 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.585 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.724 г | ~ | |||
| Аланин | 0.362 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.707 г | ~ | |||
| Глицин | 0.218 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.299 г | ~ | |||
| Пролин | 0.207 г | ~ | |||
| Серин | 0.465 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.254 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.7% | 24.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 270.94 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.079 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.542 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.008 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.44 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.491 г | min 16.8 г | 14.8% | 13.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.072 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.95 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.846 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с овощами составляет 108,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».