Мой здоровый рацион

Рецепт Завтрак ( кочка ). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Завтрак ( кочка )

Овсянка Сухая [Ясно Солнышко] 50 г
Яйцо куриное 3 С0
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт] 125 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак ( кочка )".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 146.2 ккал 1684 ккал 8.7% 6% 1152 г
Белки 11.8 г 76 г 15.5% 10.6% 644 г
Жиры 6.8 г 56 г 12.1% 8.3% 824 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 2.7% 2576 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Вода 72.5 г 2273 г 3.2% 2.2% 3135 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 131.8 мкг 900 мкг 14.6% 10% 683 г
Ретинол 0.127 мг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.4% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 1.6% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.223 мг 1.8 мг 12.4% 8.5% 807 г
Витамин В4, холин 127.27 мг 500 мг 25.5% 17.4% 393 г
Витамин В5, пантотеновая 0.659 мг 5 мг 13.2% 9% 759 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 2.5% 2817 г
Витамин В9, фолаты 3.549 мкг 400 мкг 0.9% 0.6% 11271 г
Витамин В12, кобаламин 0.264 мкг 3 мкг 8.8% 6% 1136 г
Витамин D, кальциферол 1.115 мкг 10 мкг 11.2% 7.7% 897 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.304 мг 15 мг 2% 1.4% 4934 г
Витамин Н, биотин 10.242 мкг 50 мкг 20.5% 14% 488 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.8254 мг 20 мг 9.1% 6.2% 1096 г
Ниацин 0.096 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 70.99 мг 2500 мг 2.8% 1.9% 3522 г
Кальций, Ca 27.89 мг 1000 мг 2.8% 1.9% 3586 г
Магний, Mg 6.08 мг 400 мг 1.5% 1% 6579 г
Натрий, Na 67.94 мг 1300 мг 5.2% 3.6% 1913 г
Сера, S 89.24 мг 1000 мг 8.9% 6.1% 1121 г
Фосфор, P 97.4 мг 800 мг 12.2% 8.3% 821 г
Хлор, Cl 79.1 мг 2300 мг 3.4% 2.3% 2908 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.268 мг 18 мг 7% 4.8% 1420 г
Йод, I 10.14 мкг 150 мкг 6.8% 4.7% 1479 г
Кобальт, Co 5.07 мкг 10 мкг 50.7% 34.7% 197 г
Марганец, Mn 0.0147 мг 2 мг 0.7% 0.5% 13605 г
Медь, Cu 42.08 мкг 1000 мкг 4.2% 2.9% 2376 г
Молибден, Mo 3.042 мкг 70 мкг 4.3% 2.9% 2301 г
Селен, Se 15.566 мкг 55 мкг 28.3% 19.4% 353 г
Фтор, F 27.89 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 14342 г
Хром, Cr 2.03 мкг 50 мкг 4.1% 2.8% 2463 г
Цинк, Zn 0.5628 мг 12 мг 4.7% 3.2% 2132 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.401 г ~
Валин 0.39 г ~
Гистидин* 0.172 г ~
Изолейцин 0.304 г ~
Лейцин 0.548 г ~
Лизин 0.456 г ~
Метионин 0.213 г ~
Метионин + Цистеин 0.365 г ~
Треонин 0.309 г ~
Триптофан 0.101 г ~
Фенилаланин 0.33 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.573 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.36 г ~
Аспарагиновая кислота 0.624 г ~
Глицин 0.213 г ~
Глутаминовая кислота 0.897 г ~
Пролин 0.203 г ~
Серин 0.472 г ~
Тирозин 0.243 г ~
Цистеин 0.147 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.051 г от 0.9 до 3.7 г 5.7% 3.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.905 г от 4.7 до 16.8 г 19.3% 13.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 289.01 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.521 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.02 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.039 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.446 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.52 г min 16.8 г 15% 10.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.198 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.074 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.639 г от 11.2 до 20.6 г 5.7% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.558 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.051 г ~

Энергетическая ценность Завтрак ( кочка ) составляет 146,2 кКал.

  • Порция = 355 гр (519 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».