| Овес, зерно сухое | 0 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Овес, зерно (Варка без слива) | 120 г |
| Вода водопроводная питьевая | 500 г |
| Карри, порошок | 5 г |
| Каша из цельного овса | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.7 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1269 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 3.8% | 1949 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 2.9% | 2667 г |
| Углеводы | 24.2 г | 219 г | 11.1% | 8.4% | 905 г |
| Углеводы (общие) | 8.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 17% | 444 г |
| Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3377 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 5.5% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.4% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 41.84 мг | 500 мг | 8.4% | 6.3% | 1195 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 4.3% | 1761 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 2.7% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.85 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8247 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.727 мг | 15 мг | 4.8% | 3.6% | 2063 г |
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.888 мкг | 50 мкг | 9.8% | 7.4% | 1023 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6062 мг | 20 мг | 8% | 6% | 1245 г |
| Ниацин | 0.543 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.55 мг | 2500 мг | 6% | 4.5% | 1672 г |
| Кальций, Ca | 45.5 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.5% | 2198 г |
| Кремний, Si | 312.283 мг | 30 мг | 1040.9% | 784.4% | 10 г |
| Магний, Mg | 49.81 мг | 400 мг | 12.5% | 9.4% | 803 г |
| Натрий, Na | 18.08 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.1% | 7190 г |
| Сера, S | 35.17 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.6% | 2843 г |
| Фосфор, P | 128.1 мг | 800 мг | 16% | 12.1% | 625 г |
| Хлор, Cl | 38.49 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.3% | 5976 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 687.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 95 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 75.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.962 мг | 18 мг | 10.9% | 8.2% | 917 г |
| Йод, I | 1.92 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1% | 7813 г |
| Кобальт, Co | 2.519 мкг | 10 мкг | 25.2% | 19% | 397 г |
| Литий, Li | 0.509 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.7998 мг | 2 мг | 90% | 67.8% | 111 г |
| Медь, Cu | 233.24 мкг | 1000 мкг | 23.3% | 17.6% | 429 г |
| Молибден, Mo | 12.128 мкг | 70 мкг | 17.3% | 13% | 577 г |
| Никель, Ni | 24.533 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.85 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.534 мкг | 55 мкг | 15.5% | 11.7% | 644 г |
| Стронций, Sr | 36.82 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 54.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 131.9 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 2.5% | 3033 г |
| Хром, Cr | 4.04 мкг | 50 мкг | 8.1% | 6.1% | 1238 г |
| Цинк, Zn | 1.3038 мг | 12 мг | 10.9% | 8.2% | 920 г |
| Цирконий, Zr | 19.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.641 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.262 г | ~ | |||
| Валин | 0.239 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.167 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.295 г | ~ | |||
| Лизин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Треонин | 0.13 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.217 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.206 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.321 г | ~ | |||
| Глицин | 0.164 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.683 г | ~ | |||
| Пролин | 0.198 г | ~ | |||
| Серин | 0.198 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.765 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.3% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 14.386 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.35 г | max 18.7 г | |||
| 13:0 Тридекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.321 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.765 г | min 16.8 г | 4.6% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.774 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.091 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.806 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.779 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из цельного овса составляет 132,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».