| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Яйцо куриное | 53 г |
| Сметана 20% жирности | 30 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 218.2 ккал | 1684 ккал | 13% | 6% | 772 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 5.8% | 792 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 9.8% | 467 г |
| Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 3.8% | 1203 г |
| Углеводы (общие) | 19.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.7% | 1250 г |
| Вода | 55.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4066 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160.2 мкг | 900 мкг | 17.8% | 8.2% | 562 г |
| Ретинол | 0.153 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.156 мг | 1.5 мг | 10.4% | 4.8% | 962 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 6.5% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 137.44 мг | 500 мг | 27.5% | 12.6% | 364 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.961 мг | 5 мг | 19.2% | 8.8% | 520 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 3.3% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.086 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.3% | 3608 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.354 мкг | 3 мкг | 11.8% | 5.4% | 847 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 112500 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.031 мкг | 10 мкг | 10.3% | 4.7% | 970 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.791 мг | 15 мг | 5.3% | 2.4% | 1896 г |
| Витамин Н, биотин | 15.436 мкг | 50 мкг | 30.9% | 14.2% | 324 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9897 мг | 20 мг | 14.9% | 6.8% | 669 г |
| Ниацин | 0.371 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 351.81 мг | 2500 мг | 14.1% | 6.5% | 711 г |
| Кальций, Ca | 186.16 мг | 1000 мг | 18.6% | 8.5% | 537 г |
| Магний, Mg | 41.65 мг | 400 мг | 10.4% | 4.8% | 960 г |
| Натрий, Na | 168.38 мг | 1300 мг | 13% | 6% | 772 г |
| Сера, S | 109.66 мг | 1000 мг | 11% | 5% | 912 г |
| Фосфор, P | 325.4 мг | 800 мг | 40.7% | 18.7% | 246 г |
| Хлор, Cl | 108.78 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.2% | 2114 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.361 мг | 18 мг | 13.1% | 6% | 762 г |
| Йод, I | 13.02 мкг | 150 мкг | 8.7% | 4% | 1152 г |
| Кобальт, Co | 5.94 мкг | 10 мкг | 59.4% | 27.2% | 168 г |
| Марганец, Mn | 1.0093 мг | 2 мг | 50.5% | 23.1% | 198 г |
| Медь, Cu | 160.15 мкг | 1000 мкг | 16% | 7.3% | 624 г |
| Молибден, Mo | 4.034 мкг | 70 мкг | 5.8% | 2.7% | 1735 г |
| Олово, Sn | 3.36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.609 мкг | 55 мкг | 39.3% | 18% | 255 г |
| Стронций, Sr | 4.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.16 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9718 г |
| Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.2% | 2137 г |
| Цинк, Zn | 1.3886 мг | 12 мг | 11.6% | 5.3% | 864 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.543 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.573 г | ~ | |||
| Валин | 0.515 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.391 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.677 г | ~ | |||
| Лизин | 0.533 г | ~ | |||
| Метионин | 0.228 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.445 г | ~ | |||
| Треонин | 0.39 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.452 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.798 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.464 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.826 г | ~ | |||
| Глицин | 0.487 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.373 г | ~ | |||
| Пролин | 0.369 г | ~ | |||
| Серин | 0.572 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.349 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.106 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.8% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.603 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.1% | 15.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 282.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.812 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.276 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.418 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.397 г | min 16.8 г | 26.2% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.422 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.421 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.7% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.094 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб в микроволновке составляет 218,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».