| лосось | 230 г |
| Брокколи | 190 г |
| Оливковое масло | 7 г |
| Яйцо куриное | 225 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1186 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 11.3% | 623 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 11.8% | 596 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3084 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.5 мкг | 900 мкг | 12.8% | 9% | 779 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8065 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 217.101 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 5.1% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.316 мг | 1.8 мг | 17.6% | 12.4% | 570 г |
| Витамин В4, холин | 92.07 мг | 500 мг | 18.4% | 13% | 543 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.057 мг | 5 мг | 21.1% | 14.9% | 473 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.324 мг | 2 мг | 16.2% | 11.4% | 617 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.522 мкг | 400 мкг | 7.4% | 5.2% | 1355 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.121 мкг | 3 мкг | 37.4% | 26.3% | 268 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.01 мг | 90 мг | 30% | 21.1% | 333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.845 мкг | 10 мкг | 8.5% | 6% | 1183 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.434 мг | 15 мг | 2.9% | 2% | 3456 г |
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.971 мкг | 50 мкг | 13.9% | 9.8% | 717 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.5 мкг | 120 мкг | 25.4% | 17.9% | 393 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9925 мг | 20 мг | 20% | 14.1% | 501 г |
| Ниацин | 0.066 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.67 мг | 2500 мг | 10.9% | 7.7% | 917 г |
| Кальций, Ca | 120.16 мг | 1000 мг | 12% | 8.5% | 832 г |
| Магний, Mg | 22.15 мг | 400 мг | 5.5% | 3.9% | 1806 г |
| Натрий, Na | 154.25 мг | 1300 мг | 11.9% | 8.4% | 843 г |
| Сера, S | 140.64 мг | 1000 мг | 14.1% | 9.9% | 711 г |
| Фосфор, P | 187.5 мг | 800 мг | 23.4% | 16.5% | 427 г |
| Хлор, Cl | 53.88 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.6% | 4269 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 1.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.34 мг | 18 мг | 7.4% | 5.2% | 1343 г |
| Йод, I | 6.9 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.2% | 2174 г |
| Кобальт, Co | 3.451 мкг | 10 мкг | 34.5% | 24.3% | 290 г |
| Марганец, Mn | 0.0805 мг | 2 мг | 4% | 2.8% | 2484 г |
| Медь, Cu | 118.45 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 8.3% | 844 г |
| Молибден, Mo | 2.079 мкг | 70 мкг | 3% | 2.1% | 3367 г |
| Селен, Se | 20.482 мкг | 55 мкг | 37.2% | 26.2% | 269 г |
| Фтор, F | 19.06 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20986 г |
| Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2% | 3623 г |
| Цинк, Zn | 1.0159 мг | 12 мг | 8.5% | 6% | 1181 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.328 г | ~ | |||
| Валин | 0.302 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.23 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.41 г | ~ | |||
| Лизин | 0.35 г | ~ | |||
| Метионин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Треонин | 0.236 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.258 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.275 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.519 г | ~ | |||
| Глицин | 0.171 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.769 г | ~ | |||
| Пролин | 0.17 г | ~ | |||
| Серин | 0.356 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.749 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.9% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 218.82 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.074 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.216 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.854 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.332 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.437 г | min 16.8 г | 14.5% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.111 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.581 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.513 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 142 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».