| Яйцо куриное | 146 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Шпинат | 53 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 44 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 42 г |
| Лук репчатый | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.5 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1300 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 12.6% | 613 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 10.9% | 709 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.8% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.2% | 1818 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3027 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 320.4 мкг | 900 мкг | 35.6% | 27.5% | 281 г |
| Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.039 мг | 5 мг | 20.8% | 16.1% | 481 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.7% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.33 мг | 1.8 мг | 18.3% | 14.1% | 545 г |
| Витамин В4, холин | 167.09 мг | 500 мг | 33.4% | 25.8% | 299 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.082 мг | 5 мг | 21.6% | 16.7% | 462 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 9.2% | 840 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.249 мкг | 400 мкг | 6.1% | 4.7% | 1650 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.338 мкг | 3 мкг | 11.3% | 8.7% | 888 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.46 мг | 90 мг | 15% | 11.6% | 669 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.285 мкг | 10 мкг | 12.9% | 10% | 778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.36 мг | 15 мг | 9.1% | 7% | 1103 г |
| Витамин Н, биотин | 12.081 мкг | 50 мкг | 24.2% | 18.7% | 414 г |
| Витамин К, филлохинон | 105.4 мкг | 120 мкг | 87.8% | 67.8% | 114 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8264 мг | 20 мг | 19.1% | 14.7% | 523 г |
| Ниацин | 2.123 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 313.4 мг | 2500 мг | 12.5% | 9.7% | 798 г |
| Кальций, Ca | 59.45 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.6% | 1682 г |
| Кремний, Si | 13.014 мг | 30 мг | 43.4% | 33.5% | 231 г |
| Магний, Mg | 42.47 мг | 400 мг | 10.6% | 8.2% | 942 г |
| Натрий, Na | 153.38 мг | 1300 мг | 11.8% | 9.1% | 848 г |
| Сера, S | 151.29 мг | 1000 мг | 15.1% | 11.7% | 661 г |
| Фосфор, P | 167.9 мг | 800 мг | 21% | 16.2% | 476 г |
| Хлор, Cl | 116.3 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.9% | 1978 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.685 мг | 18 мг | 26% | 20.1% | 384 г |
| Йод, I | 15.67 мкг | 150 мкг | 10.4% | 8% | 957 г |
| Кобальт, Co | 8.063 мкг | 10 мкг | 80.6% | 62.2% | 124 г |
| Литий, Li | 0.148 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2467 мг | 2 мг | 12.3% | 9.5% | 811 г |
| Медь, Cu | 87.68 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 6.8% | 1141 г |
| Молибден, Mo | 8.54 мкг | 70 мкг | 12.2% | 9.4% | 820 г |
| Никель, Ni | 0.333 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.315 мкг | 55 мкг | 38.8% | 30% | 258 г |
| Стронций, Sr | 14.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.98 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.2% | 6252 г |
| Хром, Cr | 7.26 мкг | 50 мкг | 14.5% | 11.2% | 689 г |
| Цинк, Zn | 1.1009 мг | 12 мг | 9.2% | 7.1% | 1090 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.56 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.184 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.868 г | ~ | |||
| Валин | 0.734 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.452 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.596 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.05 г | ~ | |||
| Лизин | 1.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.337 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.597 г | ~ | |||
| Треонин | 0.601 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.614 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.089 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.276 г | ~ | |||
| Аланин | 0.695 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.188 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.457 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.661 г | ~ | |||
| Пролин | 0.457 г | ~ | |||
| Серин | 0.768 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.476 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.094 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.4% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.58 г | от 4.7 до 16.8 г | 33.6% | 25.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 334.52 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.6 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.957 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.317 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.563 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.209 г | min 16.8 г | 19.1% | 14.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.68 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.292 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 8.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.154 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с шпинатом составляет 129,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».