| Овсяные хлопья "геркулес" | 28 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 45 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Сахар песок | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.5 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 943 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 6.3% | 884 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 6.9% | 812 г |
| Углеводы | 20.6 г | 219 г | 9.4% | 5.3% | 1063 г |
| Углеводы (общие) | 16.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.6% | 1538 г |
| Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3684 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.5 мкг | 900 мкг | 11.7% | 6.6% | 853 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 4.9% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 7.3% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 112.5 мг | 500 мг | 22.5% | 12.6% | 444 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.873 мг | 5 мг | 17.5% | 9.8% | 573 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 3.5% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.204 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.3% | 4346 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.338 мкг | 3 мкг | 11.3% | 6.3% | 888 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.862 мкг | 10 мкг | 8.6% | 4.8% | 1160 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.575 мг | 15 мг | 3.8% | 2.1% | 2609 г |
| Витамин Н, биотин | 13.185 мкг | 50 мкг | 26.4% | 14.8% | 379 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6869 мг | 20 мг | 13.4% | 7.5% | 744 г |
| Ниацин | 0.323 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.62 мг | 2500 мг | 7% | 3.9% | 1424 г |
| Кальций, Ca | 74.4 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.1% | 1344 г |
| Магний, Mg | 37.25 мг | 400 мг | 9.3% | 5.2% | 1074 г |
| Натрий, Na | 73.21 мг | 1300 мг | 5.6% | 3.1% | 1776 г |
| Сера, S | 97.03 мг | 1000 мг | 9.7% | 5.4% | 1031 г |
| Фосфор, P | 176 мг | 800 мг | 22% | 12.3% | 455 г |
| Хлор, Cl | 110.34 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.7% | 2084 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.788 мг | 18 мг | 9.9% | 5.5% | 1007 г |
| Йод, I | 12.1 мкг | 150 мкг | 8.1% | 4.5% | 1240 г |
| Кобальт, Co | 5.235 мкг | 10 мкг | 52.4% | 29.4% | 191 г |
| Марганец, Mn | 0.8357 мг | 2 мг | 41.8% | 23.4% | 239 г |
| Медь, Cu | 133 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 7.5% | 752 г |
| Молибден, Mo | 4.038 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.2% | 1734 г |
| Олово, Sn | 5.19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.378 мкг | 55 мкг | 33.4% | 18.7% | 299 г |
| Стронций, Sr | 5.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.77 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10590 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.5% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 1.2331 мг | 12 мг | 10.3% | 5.8% | 973 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.945 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.48 г | ~ | |||
| Валин | 0.432 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.189 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.328 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.568 г | ~ | |||
| Лизин | 0.447 г | ~ | |||
| Метионин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.374 г | ~ | |||
| Треонин | 0.327 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.379 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.669 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.389 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.693 г | ~ | |||
| Глицин | 0.407 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.15 г | ~ | |||
| Пролин | 0.309 г | ~ | |||
| Серин | 0.48 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.233 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.2% | 14.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 222.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.148 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.071 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.351 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.701 г | min 16.8 г | 16.1% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.034 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.051 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.914 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин составляет 178,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».