| Отварная куринная грудка. | 150 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 98 г |
| Салат (латук) зеленолистный | 78 г |
| Огурец грунтовый | 116 г |
| Авокадо | 186 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.6 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1536 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 12.1% | 752 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 10.8% | 848 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 10.5% | 870 г |
| Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2870 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.7 мкг | 900 мкг | 12.7% | 11.6% | 785 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.108 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.591 мг | 5 мг | 11.8% | 10.8% | 846 г |
| бета Криптоксантин | 8.293 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 295.137 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.4% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 7.1% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 72.5 мг | 500 мг | 14.5% | 13.2% | 690 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.956 мг | 5 мг | 19.1% | 17.4% | 523 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.287 мг | 2 мг | 14.4% | 13.1% | 697 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.02 мкг | 400 мкг | 8% | 7.3% | 1249 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.287 мкг | 3 мкг | 9.6% | 8.8% | 1045 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.26 мг | 90 мг | 7% | 6.4% | 1438 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.347 мкг | 10 мкг | 3.5% | 3.2% | 2882 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.822 мг | 15 мг | 5.5% | 5% | 1825 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.149 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.763 мкг | 50 мкг | 13.5% | 12.3% | 739 г |
| Витамин К, филлохинон | 25 мкг | 120 мкг | 20.8% | 19% | 480 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6373 мг | 20 мг | 23.2% | 21.2% | 431 г |
| Ниацин | 0.067 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.232 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.65 мг | 2500 мг | 11% | 10% | 910 г |
| Кальций, Ca | 23.67 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.2% | 4225 г |
| Кремний, Si | 9.79 мг | 30 мг | 32.6% | 29.7% | 306 г |
| Магний, Mg | 35.81 мг | 400 мг | 9% | 8.2% | 1117 г |
| Натрий, Na | 30.81 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.2% | 4219 г |
| Сера, S | 100.02 мг | 1000 мг | 10% | 9.1% | 1000 г |
| Фосфор, P | 96.1 мг | 800 мг | 12% | 10.9% | 832 г |
| Хлор, Cl | 55.48 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.2% | 4146 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.114 мг | 18 мг | 6.2% | 5.7% | 1616 г |
| Йод, I | 5.75 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.5% | 2609 г |
| Кобальт, Co | 5.856 мкг | 10 мкг | 58.6% | 53.5% | 171 г |
| Марганец, Mn | 0.1174 мг | 2 мг | 5.9% | 5.4% | 1704 г |
| Медь, Cu | 117.36 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 10.7% | 852 г |
| Молибден, Mo | 1.131 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.5% | 6189 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.245 мкг | 55 мкг | 9.5% | 8.7% | 1049 г |
| Фтор, F | 58.24 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.4% | 6868 г |
| Хром, Cr | 4.81 мкг | 50 мкг | 9.6% | 8.8% | 1040 г |
| Цинк, Zn | 1.1278 мг | 12 мг | 9.4% | 8.6% | 1064 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
| Валин | 0.045 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лизин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.133 г | ~ | |||
| Пролин | 0.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.044 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.722 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.4% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89.85 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.72 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.481 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.592 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 22.51 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.107 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.617 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.539 г | min 16.8 г | 21.1% | 19.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.686 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.769 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.499 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат стройняшка составляет 109,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».