| Овсяные отруби | 25 г |
| Кефир 2,5% жирности | 150 г |
| Семена чиа, сушеные | 5 г |
| Персик | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.9 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1015 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 6.8% | 894 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 6.3% | 949 г |
| Углеводы | 21.8 г | 219 г | 10% | 6% | 1005 г |
| Углеводы (общие) | 27.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 18.1% | 333 г |
| Вода | 54.2 г | 2273 г | 2.4% | 1.4% | 4194 г |
| Органические кислоты | 1.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.4 мкг | 900 мкг | 8.8% | 5.3% | 1134 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 3.9% | 1538 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 37.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.345 мг | 1.5 мг | 23% | 13.9% | 435 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.315 мг | 1.8 мг | 17.5% | 10.5% | 571 г |
| Витамин В4, холин | 64.27 мг | 500 мг | 12.9% | 7.8% | 778 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.805 мг | 5 мг | 16.1% | 9.7% | 621 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 4.5% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.583 мкг | 400 мкг | 6.4% | 3.9% | 1564 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.5 мкг | 3 мкг | 16.7% | 10.1% | 600 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.19 мг | 90 мг | 8% | 4.8% | 1252 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.919 мг | 15 мг | 6.1% | 3.7% | 1632 г |
| бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.637 мкг | 50 мкг | 9.3% | 5.6% | 1078 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.1% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0625 мг | 20 мг | 10.3% | 6.2% | 970 г |
| Ниацин | 0.563 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.083 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 544.25 мг | 2500 мг | 21.8% | 13.1% | 459 г |
| Кальций, Ca | 200.88 мг | 1000 мг | 20.1% | 12.1% | 498 г |
| Кремний, Si | 6.25 мг | 30 мг | 20.8% | 12.5% | 480 г |
| Магний, Mg | 90.42 мг | 400 мг | 22.6% | 13.6% | 442 г |
| Натрий, Na | 82.75 мг | 1300 мг | 6.4% | 3.9% | 1571 г |
| Сера, S | 82.93 мг | 1000 мг | 8.3% | 5% | 1206 г |
| Фосфор, P | 322.5 мг | 800 мг | 40.3% | 24.3% | 248 г |
| Хлор, Cl | 138.75 мг | 2300 мг | 6% | 3.6% | 1658 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 468.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 116.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.949 мг | 18 мг | 10.8% | 6.5% | 924 г |
| Йод, I | 12.5 мкг | 150 мкг | 8.3% | 5% | 1200 г |
| Кобальт, Co | 3.063 мкг | 10 мкг | 30.6% | 18.4% | 326 г |
| Литий, Li | 1.875 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3814 мг | 2 мг | 69.1% | 41.7% | 145 г |
| Медь, Cu | 166.21 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 10% | 602 г |
| Молибден, Mo | 7.438 мкг | 70 мкг | 10.6% | 6.4% | 941 г |
| Никель, Ni | 2.5 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 18.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.279 мкг | 55 мкг | 26% | 15.7% | 385 г |
| Стронций, Sr | 63.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.75 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10323 г |
| Хром, Cr | 11.25 мкг | 50 мкг | 22.5% | 13.6% | 444 г |
| Цинк, Zn | 1.4013 мг | 12 мг | 11.7% | 7.1% | 856 г |
| Цирконий, Zr | 1.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.75 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.365 г | ~ | |||
| Валин | 0.262 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.359 г | ~ | |||
| Лизин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.149 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.242 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.245 г | ~ | |||
| Аланин | 0.247 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.45 г | ~ | |||
| Глицин | 0.245 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.006 г | ~ | |||
| Пролин | 0.264 г | ~ | |||
| Серин | 0.248 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.798 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.7% | 53.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.944 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.1% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.302 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.325 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.541 г | min 16.8 г | 9.2% | 5.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.584 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.712 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.3% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.794 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.243 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.768 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.743 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Каша отрубяша составляет 165,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».