| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 130 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 35 г |
| Свинина, котлетное мясо (Тушение) | 50 г |
| Лапша бесбармачная | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.6 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 831 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 5.9% | 835 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 10.7% | 463 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 3.1% | 1622 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.5% | 3333 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3552 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.7 мкг | 900 мкг | 14.9% | 7.4% | 673 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 3.7% | 1340 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 3.8% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 3.9% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 58.38 мг | 500 мг | 11.7% | 5.8% | 856 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 4.6% | 1080 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 3.5% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.104 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.1% | 4394 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.432 мкг | 3 мкг | 14.4% | 7.1% | 694 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.81 мг | 90 мг | 12% | 5.9% | 833 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.478 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.4% | 2092 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.536 мг | 15 мг | 3.6% | 1.8% | 2799 г |
| Витамин Н, биотин | 4.853 мкг | 50 мкг | 9.7% | 4.8% | 1030 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 1.5% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7799 мг | 20 мг | 8.9% | 4.4% | 1124 г |
| Ниацин | 0.269 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.29 мг | 2500 мг | 7.4% | 3.7% | 1357 г |
| Кальций, Ca | 118.07 мг | 1000 мг | 11.8% | 5.8% | 847 г |
| Кремний, Si | 2.574 мг | 30 мг | 8.6% | 4.2% | 1166 г |
| Магний, Mg | 17.57 мг | 400 мг | 4.4% | 2.2% | 2277 г |
| Натрий, Na | 123.56 мг | 1300 мг | 9.5% | 4.7% | 1052 г |
| Сера, S | 95.77 мг | 1000 мг | 9.6% | 4.7% | 1044 г |
| Фосфор, P | 118.6 мг | 800 мг | 14.8% | 7.3% | 675 г |
| Хлор, Cl | 202.11 мг | 2300 мг | 8.8% | 4.3% | 1138 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.124 мг | 18 мг | 6.2% | 3.1% | 1601 г |
| Йод, I | 4.67 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.5% | 3212 г |
| Кобальт, Co | 5.508 мкг | 10 мкг | 55.1% | 27.2% | 182 г |
| Литий, Li | 12.442 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0808 мг | 2 мг | 4% | 2% | 2475 г |
| Медь, Cu | 82.2 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 4% | 1217 г |
| Молибден, Mo | 5.999 мкг | 70 мкг | 8.6% | 4.2% | 1167 г |
| Никель, Ni | 7.465 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.13 мкг | 55 мкг | 13% | 6.4% | 771 г |
| Фтор, F | 28.38 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14094 г |
| Хром, Cr | 4.88 мкг | 50 мкг | 9.8% | 4.8% | 1025 г |
| Цинк, Zn | 1.0071 мг | 12 мг | 8.4% | 4.1% | 1192 г |
| Цирконий, Zr | 2.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.129 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.092 г | ~ | |||
| Валин | 0.206 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.238 г | ~ | |||
| Лизин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Треонин | 0.119 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.993 г | ~ | |||
| Аланин | 0.081 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.215 г | ~ | |||
| Глицин | 0.052 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.752 г | ~ | |||
| Пролин | 0.276 г | ~ | |||
| Серин | 0.15 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 0.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.333 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.1% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.344 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.045 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.146 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.134 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.28 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.715 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.39 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.555 г | min 16.8 г | 9.3% | 4.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.782 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.312 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Лазанья моя составляет 202,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».