| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи | 50 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы | 80 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 264.6 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 5.9% | 636 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 5.1% | 738 г |
| Жиры | 17.7 г | 56 г | 31.6% | 11.9% | 316 г |
| Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 2.7% | 1395 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.1% | 3333 г |
| Вода | 54.1 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4201 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 178.8 мкг | 900 мкг | 19.9% | 7.5% | 503 г |
| Ретинол | 0.166 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 0.6% | 6329 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 2.5% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 4.6% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 94.2 мг | 500 мг | 18.8% | 7.1% | 531 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.62 мг | 5 мг | 12.4% | 4.7% | 806 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 1.8% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.362 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.2% | 3236 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.443 мкг | 3 мкг | 14.8% | 5.6% | 677 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.867 мкг | 10 мкг | 8.7% | 3.3% | 1153 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.634 мг | 15 мг | 4.2% | 1.6% | 2366 г |
| Витамин Н, биотин | 6.778 мкг | 50 мкг | 13.6% | 5.1% | 738 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.5% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0771 мг | 20 мг | 15.4% | 5.8% | 650 г |
| Ниацин | 0.308 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.356 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 127.91 мг | 2500 мг | 5.1% | 1.9% | 1954 г |
| Кальций, Ca | 145.2 мг | 1000 мг | 14.5% | 5.5% | 689 г |
| Кремний, Si | 0.711 мг | 30 мг | 2.4% | 0.9% | 4219 г |
| Магний, Mg | 15.93 мг | 400 мг | 4% | 1.5% | 2511 г |
| Натрий, Na | 187.71 мг | 1300 мг | 14.4% | 5.4% | 693 г |
| Сера, S | 110.32 мг | 1000 мг | 11% | 4.2% | 906 г |
| Фосфор, P | 168.2 мг | 800 мг | 21% | 7.9% | 476 г |
| Хлор, Cl | 208.38 мг | 2300 мг | 9.1% | 3.4% | 1104 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.147 мг | 18 мг | 6.4% | 2.4% | 1569 г |
| Йод, I | 7.6 мкг | 150 мкг | 5.1% | 1.9% | 1974 г |
| Кобальт, Co | 3.173 мкг | 10 мкг | 31.7% | 12% | 315 г |
| Марганец, Mn | 0.1481 мг | 2 мг | 7.4% | 2.8% | 1350 г |
| Медь, Cu | 83.47 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 3.1% | 1198 г |
| Молибден, Mo | 4.933 мкг | 70 мкг | 7% | 2.6% | 1419 г |
| Никель, Ni | 0.391 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.82 мкг | 55 мкг | 26.9% | 10.2% | 371 г |
| Стронций, Sr | 3.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.33 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17145 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.4% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 1.0004 мг | 12 мг | 8.3% | 3.1% | 1200 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.178 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.951 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.466 г | ~ | |||
| Валин | 0.559 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.346 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.422 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.775 г | ~ | |||
| Лизин | 0.577 г | ~ | |||
| Метионин | 0.237 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.34 г | ~ | |||
| Треонин | 0.391 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.464 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.726 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.581 г | ~ | |||
| Аланин | 0.406 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.688 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.298 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.813 г | ~ | |||
| Пролин | 0.624 г | ~ | |||
| Серин | 0.539 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.365 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.046 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.3% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 189.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.556 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9.247 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.416 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.103 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.123 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.35 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.398 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.15 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.285 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.51 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.974 г | min 16.8 г | 35.6% | 13.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.137 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.538 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.96 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.117 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.846 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с сыром и курицей составляет 264,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».