| Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
| Яйцо куриное | 90 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Кабачок высушенный | 9 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 55 г |
| Псилиум [Polezzno] | 5 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.9 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 891 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 11.5% | 458 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 10.8% | 491 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 1.2% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3568 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.8 мкг | 900 мкг | 13.8% | 7.3% | 727 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.4% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 7.7% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 143.47 мг | 500 мг | 28.7% | 15.2% | 349 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.134 мг | 5 мг | 22.7% | 12% | 441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.275 мг | 2 мг | 13.8% | 7.3% | 727 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.31 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.4% | 3880 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.417 мкг | 3 мкг | 13.9% | 7.4% | 719 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.77 мг | 90 мг | 7.5% | 4% | 1329 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.956 мкг | 10 мкг | 9.6% | 5.1% | 1046 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.536 мг | 15 мг | 3.6% | 1.9% | 2799 г |
| Витамин Н, биотин | 9.667 мкг | 50 мкг | 19.3% | 10.2% | 517 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1029 мг | 20 мг | 20.5% | 10.9% | 487 г |
| Ниацин | 3.271 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 378.56 мг | 2500 мг | 15.1% | 8% | 660 г |
| Кальций, Ca | 109.33 мг | 1000 мг | 10.9% | 5.8% | 915 г |
| Кремний, Si | 12.857 мг | 30 мг | 42.9% | 22.7% | 233 г |
| Магний, Mg | 42.64 мг | 400 мг | 10.7% | 5.7% | 938 г |
| Натрий, Na | 705.19 мг | 1300 мг | 54.2% | 28.7% | 184 г |
| Сера, S | 180.13 мг | 1000 мг | 18% | 9.5% | 555 г |
| Фосфор, P | 231.8 мг | 800 мг | 29% | 15.4% | 345 г |
| Хлор, Cl | 666.29 мг | 2300 мг | 29% | 15.4% | 345 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.85 мг | 18 мг | 10.3% | 5.5% | 973 г |
| Йод, I | 12.41 мкг | 150 мкг | 8.3% | 4.4% | 1209 г |
| Кобальт, Co | 8.179 мкг | 10 мкг | 81.8% | 43.3% | 122 г |
| Марганец, Mn | 0.0719 мг | 2 мг | 3.6% | 1.9% | 2782 г |
| Медь, Cu | 91.55 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 4.9% | 1092 г |
| Молибден, Mo | 7.667 мкг | 70 мкг | 11% | 5.8% | 913 г |
| Никель, Ni | 0.471 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.93 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.305 мкг | 55 мкг | 40.6% | 21.5% | 247 г |
| Стронций, Sr | 4.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.9 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8016 г |
| Хром, Cr | 6.31 мкг | 50 мкг | 12.6% | 6.7% | 792 г |
| Цинк, Zn | 1.1935 мг | 12 мг | 9.9% | 5.2% | 1005 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.329 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.234 г | ~ | |||
| Валин | 0.994 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.796 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.84 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.473 г | ~ | |||
| Лизин | 1.705 г | ~ | |||
| Метионин | 0.414 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.723 г | ~ | |||
| Треонин | 0.826 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.279 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.825 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.418 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.418 г | ~ | |||
| Аланин | 0.947 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.503 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.1 г | ~ | |||
| Глицин | 0.629 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.227 г | ~ | |||
| Пролин | 0.718 г | ~ | |||
| Серин | 0.924 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.678 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.335 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.08 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.9% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.974 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.7% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 250.05 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.762 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.094 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.348 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.3 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.129 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.793 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.45 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.511 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.995 г | min 16.8 г | 17.8% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.401 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.749 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.644 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли мясо-кабачковые составляет 188,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».