Мой здоровый рацион

Рецепт Каша пшеничная с кокосом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша пшеничная с кокосом

Пшеничная крупа 150 г
Вода 450 г
Мука Кокосовая [Кетоша] 80 г
Вода 100 г
Миндаль 60 г
Изюм с косточками (виноград сушеный) 90 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшеничная с кокосом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 155.3 ккал 1684 ккал 9.2% 5.9% 1084 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 4.1% 1583 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 6.4% 1000 г
Углеводы 23.4 г 219 г 10.7% 6.9% 936 г
Углеводы (общие) 12.3 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 6.1% 1053 г
Вода 63.6 г 2273 г 2.8% 1.8% 3574 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 37.011 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 3.4% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 2.1% 3158 г
Витамин В4, холин 3.77 мг 500 мг 0.8% 0.5% 13263 г
Витамин В5, пантотеновая 0.154 мг 5 мг 3.1% 2% 3247 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 2.6% 2439 г
Витамин В9, фолаты 13.011 мкг 400 мкг 3.3% 2.1% 3074 г
Витамин C, аскорбиновая 0.53 мг 90 мг 0.6% 0.4% 16981 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.214 мг 15 мг 1.4% 0.9% 7009 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.8478 мг 20 мг 4.2% 2.7% 2359 г
Макроэлементы
Калий, K 147.55 мг 2500 мг 5.9% 3.8% 1694 г
Кальций, Ca 17.04 мг 1000 мг 1.7% 1.1% 5869 г
Магний, Mg 24.6 мг 400 мг 6.2% 4% 1626 г
Натрий, Na 12.31 мг 1300 мг 0.9% 0.6% 10561 г
Сера, S 21.32 мг 1000 мг 2.1% 1.4% 4690 г
Фосфор, P 74.4 мг 800 мг 9.3% 6% 1075 г
Хлор, Cl 0.84 мг 2300 мг 273810 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.847 мг 18 мг 4.7% 3% 2125 г
Марганец, Mn 0.5488 мг 2 мг 27.4% 17.6% 364 г
Медь, Cu 104.58 мкг 1000 мкг 10.5% 6.8% 956 г
Молибден, Mo 0.957 мкг 70 мкг 1.4% 0.9% 7315 г
Селен, Se 11.586 мкг 55 мкг 21.1% 13.6% 475 г
Фтор, F 59.78 мкг 4000 мкг 1.5% 1% 6691 г
Цинк, Zn 0.4513 мг 12 мг 3.8% 2.4% 2659 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 6.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.016 г от 0.9 до 3.7 г 1.8% 1.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.164 г от 4.7 до 16.8 г 3.5% 2.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.066 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.048 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.046 г min 16.8 г 0.3% 0.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.046 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.164 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.152 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Каша пшеничная с кокосом составляет 155,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».