| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Помидор (томат), грунтовый | 125 г |
| Цветная капуста | 125 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.9 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1518 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 10.9% | 826 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 10.9% | 824 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.5% | 2000 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2892 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.4 мкг | 900 мкг | 16.4% | 14.8% | 611 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 4.6% | 1961 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4.3% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 11.1% | 811 г |
| Витамин В4, холин | 99.79 мг | 500 мг | 20% | 18% | 501 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.803 мг | 5 мг | 16.1% | 14.5% | 623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 5.9% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.556 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.8% | 3186 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.307 мкг | 3 мкг | 10.2% | 9.2% | 977 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.39 мг | 90 мг | 29.3% | 26.4% | 341 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.789 мкг | 10 мкг | 7.9% | 7.1% | 1267 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.056 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.474 мг | 15 мг | 3.2% | 2.9% | 3165 г |
| Витамин Н, биотин | 7.483 мкг | 50 мкг | 15% | 13.5% | 668 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 5.2% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7023 мг | 20 мг | 8.5% | 7.7% | 1175 г |
| Ниацин | 0.369 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.78 мг | 2500 мг | 7.8% | 7% | 1277 г |
| Кальций, Ca | 161 мг | 1000 мг | 16.1% | 14.5% | 621 г |
| Кремний, Si | 7.778 мг | 30 мг | 25.9% | 23.4% | 386 г |
| Магний, Mg | 19.17 мг | 400 мг | 4.8% | 4.3% | 2087 г |
| Натрий, Na | 178.83 мг | 1300 мг | 13.8% | 12.4% | 727 г |
| Сера, S | 107.06 мг | 1000 мг | 10.7% | 9.6% | 934 г |
| Фосфор, P | 162.5 мг | 800 мг | 20.3% | 18.3% | 492 г |
| Хлор, Cl | 67.83 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.6% | 3391 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 195.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 170.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.563 мг | 18 мг | 8.7% | 7.8% | 1152 г |
| Йод, I | 8.06 мкг | 150 мкг | 5.4% | 4.9% | 1861 г |
| Кобальт, Co | 5 мкг | 10 мкг | 50% | 45.1% | 200 г |
| Литий, Li | 8.056 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0941 мг | 2 мг | 4.7% | 4.2% | 2125 г |
| Медь, Cu | 73.44 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 6.6% | 1362 г |
| Молибден, Mo | 6.167 мкг | 70 мкг | 8.8% | 7.9% | 1135 г |
| Никель, Ni | 6.069 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.011 мкг | 55 мкг | 23.7% | 21.4% | 423 г |
| Фтор, F | 24.17 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16549 г |
| Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5.5% | 1650 г |
| Цинк, Zn | 0.8089 мг | 12 мг | 6.7% | 6% | 1483 г |
| Цирконий, Zr | 1.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.194 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.416 г | ~ | |||
| Валин | 0.536 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.272 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.418 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.754 г | ~ | |||
| Лизин | 0.678 г | ~ | |||
| Метионин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
| Треонин | 0.358 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.437 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.226 г | ~ | |||
| Аланин | 0.361 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.697 г | ~ | |||
| Глицин | 0.215 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.645 г | ~ | |||
| Пролин | 0.603 г | ~ | |||
| Серин | 0.547 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.649 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.8% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 197.56 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.556 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.686 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.144 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.054 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.072 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.097 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.337 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.457 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.549 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.492 г | min 16.8 г | 14.8% | 13.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.103 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.483 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.397 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с сыром составляет 110,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».