| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Вода водопроводная питьевая | 500 г |
| Подсолнечник, семечки, сушеные | 0 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 0 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 20 г |
| Подсолнечник, семечки жареные с солью | 0 г |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли | 55 г |
| Кунжут | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.4 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 849 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 3.9% | 1288 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 9.5% | 533 г |
| Углеводы | 19.9 г | 219 г | 9.1% | 4.6% | 1101 г |
| Углеводы (общие) | 23.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 7.6% | 667 г |
| Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3738 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18 мкг | 900 мкг | 2% | 1% | 5000 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 4% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 1.6% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 18.97 мг | 500 мг | 3.8% | 1.9% | 2636 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.05 мг | 5 мг | 21% | 10.6% | 476 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 3.6% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.958 мкг | 400 мкг | 7.5% | 3.8% | 1335 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.007 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.052 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.4 мг | 15 мг | 22.7% | 11.4% | 441 г |
| бета Токоферол | 0.131 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.809 мкг | 50 мкг | 13.6% | 6.9% | 734 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.105 мг | 20 мг | 10.5% | 5.3% | 950 г |
| Ниацин | 0.301 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.69 мг | 2500 мг | 7.8% | 3.9% | 1278 г |
| Кальций, Ca | 35.95 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.8% | 2782 г |
| Кремний, Si | 1.194 мг | 30 мг | 4% | 2% | 2513 г |
| Магний, Mg | 56.76 мг | 400 мг | 14.2% | 7.2% | 705 г |
| Натрий, Na | 11.32 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.5% | 11484 г |
| Сера, S | 48.74 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.5% | 2052 г |
| Фосфор, P | 230 мг | 800 мг | 28.8% | 14.5% | 348 г |
| Хлор, Cl | 21.81 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.5% | 10546 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 0.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.591 мг | 18 мг | 8.8% | 4.4% | 1131 г |
| Йод, I | 1.46 мкг | 150 мкг | 1% | 0.5% | 10274 г |
| Кобальт, Co | 1.497 мкг | 10 мкг | 15% | 7.6% | 668 г |
| Литий, Li | 0.462 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3754 мг | 2 мг | 68.8% | 34.7% | 145 г |
| Медь, Cu | 354.35 мкг | 1000 мкг | 35.4% | 17.8% | 282 г |
| Молибден, Mo | 0.09 мкг | 70 мкг | 0.1% | 0.1% | 77778 г |
| Никель, Ni | 1.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.91 мкг | 55 мкг | 30.7% | 15.5% | 325 г |
| Стронций, Sr | 0.1 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 84.7 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.1% | 4723 г |
| Хром, Cr | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Цинк, Zn | 1.5827 мг | 12 мг | 13.2% | 6.7% | 758 г |
| Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.911 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.483 г | ~ | |||
| Валин | 0.319 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.248 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.379 г | ~ | |||
| Лизин | 0.234 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Треонин | 0.222 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.296 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
| Аланин | 0.272 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.547 г | ~ | |||
| Глицин | 0.488 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.204 г | ~ | |||
| Пролин | 0.333 г | ~ | |||
| Серин | 0.279 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.437 г | от 4.7 до 16.8 г | 94.4% | 47.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.8 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.26 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.913 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.108 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.049 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.06 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.069 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.329 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.61 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.547 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.684 г | min 16.8 г | 16% | 8.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.513 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.515 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.3% | 20.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.444 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с подсолнечником, 500г составляет 198,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».