| Каша отрубяша | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.9 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3444 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 8.4% | 2452 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 6.1% | 3294 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 7.4% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 9.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 18.4% | 1111 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 7.6% | 2677 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.6 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.8% | 25000 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 21.451 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 20% | 1020 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 8.4% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 9.78 мг | 500 мг | 2% | 4.1% | 5112 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 12.9% | 1582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 3.9% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.829 мкг | 400 мкг | 2% | 4.1% | 5109 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.145 мкг | 3 мкг | 4.8% | 9.8% | 2069 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.4% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.12 мг | 15 мг | 0.8% | 1.6% | 12500 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.161 мкг | 50 мкг | 2.3% | 4.7% | 4307 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.8% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4015 мг | 20 мг | 2% | 4.1% | 4981 г |
| Ниацин | 0.036 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.336 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.4 мг | 2500 мг | 4.8% | 9.8% | 2076 г |
| Кальций, Ca | 52.77 мг | 1000 мг | 5.3% | 10.8% | 1895 г |
| Магний, Mg | 33.6 мг | 400 мг | 8.4% | 17.2% | 1190 г |
| Натрий, Na | 19.08 мг | 1300 мг | 1.5% | 3.1% | 6813 г |
| Сера, S | 31.65 мг | 1000 мг | 3.2% | 6.5% | 3160 г |
| Фосфор, P | 120.1 мг | 800 мг | 15% | 30.7% | 666 г |
| Хлор, Cl | 36.99 мг | 2300 мг | 1.6% | 3.3% | 6218 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.682 мг | 18 мг | 3.8% | 7.8% | 2639 г |
| Йод, I | 3.26 мкг | 150 мкг | 2.2% | 4.5% | 4601 г |
| Кобальт, Co | 0.326 мкг | 10 мкг | 3.3% | 6.7% | 3067 г |
| Марганец, Mn | 0.6736 мг | 2 мг | 33.7% | 68.9% | 297 г |
| Медь, Cu | 52.69 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 10.8% | 1898 г |
| Молибден, Mo | 2.642 мкг | 70 мкг | 3.8% | 7.8% | 2650 г |
| Олово, Sn | 5.44 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.749 мкг | 55 мкг | 10.5% | 21.5% | 957 г |
| Стронций, Sr | 6.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.07 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 3.1% | 6772 г |
| Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 3.1% | 6849 г |
| Цинк, Zn | 0.5157 мг | 12 мг | 4.3% | 8.8% | 2327 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.152 г | ~ | |||
| Валин | 0.115 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.164 г | ~ | |||
| Лизин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин | 0.04 г | ~ | |||
| Треонин | 0.06 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.108 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.104 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.188 г | ~ | |||
| Глицин | 0.113 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.447 г | ~ | |||
| Пролин | 0.117 г | ~ | |||
| Серин | 0.106 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.361 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.7% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.702 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.134 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.55 г | min 16.8 г | 3.3% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.383 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.315 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша отрубяша составляет 48,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».