| Каша из овсяных отрубей на воде и масле | 300 г |
| Сыр «Большой куш», 20% | 40 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 70 г |
| Водоросли Нори | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.1 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 967 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 7.7% | 745 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 4.6% | 1244 г |
| Углеводы | 20.6 г | 219 г | 9.4% | 5.4% | 1063 г |
| Углеводы (общие) | 25.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.2 г | 20 г | 31% | 17.8% | 323 г |
| Вода | 56.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4044 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.1 мкг | 900 мкг | 2.9% | 1.7% | 3448 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 11905 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 67.761 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.452 мг | 1.5 мг | 30.1% | 17.3% | 332 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 4.4% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 14.99 мг | 500 мг | 3% | 1.7% | 3336 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.643 мг | 5 мг | 12.9% | 7.4% | 778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 2.3% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.546 мкг | 400 мкг | 7.6% | 4.4% | 1310 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.39 мкг | 3 мкг | 13% | 7.5% | 769 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.94 мг | 90 мг | 2.2% | 1.3% | 4639 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.086 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.458 мг | 15 мг | 3.1% | 1.8% | 3275 г |
| бета Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.376 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 13298 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 2.9% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1186 мг | 20 мг | 5.6% | 3.2% | 1788 г |
| Ниацин | 0.053 мг | ~ | |||
| Бетаин | 7.378 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.4 мг | 2500 мг | 10.3% | 5.9% | 967 г |
| Кальций, Ca | 128.46 мг | 1000 мг | 12.8% | 7.4% | 778 г |
| Кремний, Si | 9.005 мг | 30 мг | 30% | 17.2% | 333 г |
| Магний, Mg | 98.53 мг | 400 мг | 24.6% | 14.1% | 406 г |
| Натрий, Na | 154.64 мг | 1300 мг | 11.9% | 6.8% | 841 г |
| Сера, S | 92.82 мг | 1000 мг | 9.3% | 5.3% | 1077 г |
| Фосфор, P | 345.2 мг | 800 мг | 43.2% | 24.8% | 232 г |
| Хлор, Cl | 234.31 мг | 2300 мг | 10.2% | 5.9% | 982 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.266 мг | 18 мг | 12.6% | 7.2% | 794 г |
| Йод, I | 29.64 мкг | 150 мкг | 19.8% | 11.4% | 506 г |
| Кобальт, Co | 0.186 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.1% | 5376 г |
| Марганец, Mn | 2.1794 мг | 2 мг | 109% | 62.6% | 92 г |
| Медь, Cu | 179.52 мкг | 1000 мкг | 18% | 10.3% | 557 г |
| Молибден, Mo | 1.665 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.4% | 4204 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.509 мкг | 55 мкг | 33.7% | 19.4% | 297 г |
| Фтор, F | 88.93 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.3% | 4498 г |
| Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 1.1% | 4902 г |
| Цинк, Zn | 1.7108 мг | 12 мг | 14.3% | 8.2% | 701 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.573 г | ~ | |||
| Валин | 0.52 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.224 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.368 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.745 г | ~ | |||
| Лизин | 0.444 г | ~ | |||
| Метионин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Треонин | 0.285 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.474 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.539 г | ~ | |||
| Аланин | 0.407 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.754 г | ~ | |||
| Глицин | 0.411 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.937 г | ~ | |||
| Пролин | 0.638 г | ~ | |||
| Серин | 0.465 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.067 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.7% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.992 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.105 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.134 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.33 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.101 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.514 г | min 16.8 г | 9% | 5.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.394 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.108 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.062 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Суши с овсяными отрубями, сыром и огурцом составляет 174,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».