| Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Кефир 2,5% жирности | 120 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.8 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 791 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 6% | 784 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 9.1% | 519 г |
| Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 4% | 1165 г |
| Углеводы (общие) | 20.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.8% | 1250 г |
| Вода | 56.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4002 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.5 мкг | 900 мкг | 12.8% | 6% | 779 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.168 мг | 1.5 мг | 11.2% | 5.3% | 893 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 7.2% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 131.45 мг | 500 мг | 26.3% | 12.4% | 380 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.969 мг | 5 мг | 19.4% | 9.1% | 516 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 3.5% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.341 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.5% | 3241 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.377 мкг | 3 мкг | 12.6% | 5.9% | 796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.913 мкг | 10 мкг | 9.1% | 4.3% | 1095 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.096 мг | 15 мг | 7.3% | 3.4% | 1369 г |
| Витамин Н, биотин | 15.171 мкг | 50 мкг | 30.3% | 14.2% | 330 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.1% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.058 мг | 20 мг | 15.3% | 7.2% | 654 г |
| Ниацин | 0.392 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.3 мг | 2500 мг | 8.3% | 3.9% | 1206 г |
| Кальций, Ca | 87.16 мг | 1000 мг | 8.7% | 4.1% | 1147 г |
| Магний, Mg | 45.95 мг | 400 мг | 11.5% | 5.4% | 871 г |
| Натрий, Na | 306.38 мг | 1300 мг | 23.6% | 11.1% | 424 г |
| Сера, S | 108.6 мг | 1000 мг | 10.9% | 5.1% | 921 г |
| Фосфор, P | 205.4 мг | 800 мг | 25.7% | 12.1% | 389 г |
| Хлор, Cl | 332.59 мг | 2300 мг | 14.5% | 6.8% | 692 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.071 мг | 18 мг | 11.5% | 5.4% | 869 г |
| Йод, I | 13.52 мкг | 150 мкг | 9% | 4.2% | 1109 г |
| Кобальт, Co | 5.922 мкг | 10 мкг | 59.2% | 27.8% | 169 г |
| Марганец, Mn | 1.0582 мг | 2 мг | 52.9% | 24.9% | 189 г |
| Медь, Cu | 161.88 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 7.6% | 618 г |
| Молибден, Mo | 4.881 мкг | 70 мкг | 7% | 3.3% | 1434 г |
| Олово, Sn | 6.14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.284 мкг | 55 мкг | 38.7% | 18.2% | 258 г |
| Стронций, Sr | 6.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.01 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9300 г |
| Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.3% | 2033 г |
| Цинк, Zn | 1.4669 мг | 12 мг | 12.2% | 5.7% | 818 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.41 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.547 г | ~ | |||
| Валин | 0.487 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.369 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.636 г | ~ | |||
| Лизин | 0.497 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.418 г | ~ | |||
| Треонин | 0.367 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.43 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.76 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.438 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.782 г | ~ | |||
| Глицин | 0.483 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.32 г | ~ | |||
| Пролин | 0.36 г | ~ | |||
| Серин | 0.537 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.09 г | от 0.9 до 3.7 г | 10% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.795 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.2% | 18% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 236.72 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.413 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.763 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.638 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.462 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.217 г | min 16.8 г | 31.1% | 14.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.474 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.652 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.8% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.483 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин на кефире составляет 212,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».