| Тыква (Запекание) | 140 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 120 г |
| Индейка, белое мясо | 60 г |
| Сыр легкий 9% (луговая свежесть) | 25 г |
Вкусный и диетический ужин, всего из 4 ингредиентов. Нежная индейка в паре с нежной тыквой в лодочке из перца под сырным покрывальцем . Мммм….
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.6 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2455 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 18.7% | 784 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.4% | 4308 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.8% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 6.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 12.4% | 1176 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2769 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 272.5 мкг | 900 мкг | 30.3% | 44.2% | 330 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.597 мг | 5 мг | 31.9% | 46.5% | 313 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.3% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 7.1% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 19.05 мг | 500 мг | 3.8% | 5.5% | 2625 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.469 мг | 5 мг | 9.4% | 13.7% | 1066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.422 мг | 2 мг | 21.1% | 30.8% | 474 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.419 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3.1% | 4751 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.151 мкг | 3 мкг | 5% | 7.3% | 1987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 49.79 мг | 90 мг | 55.3% | 80.6% | 181 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.024 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.489 мг | 15 мг | 3.3% | 4.8% | 3067 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.208 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 24038 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 3.2% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0831 мг | 20 мг | 15.4% | 22.4% | 649 г |
| Ниацин | 0.616 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.648 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.83 мг | 2500 мг | 8.9% | 13% | 1122 г |
| Кальций, Ca | 19.66 мг | 1000 мг | 2% | 2.9% | 5086 г |
| Кремний, Si | 23.698 мг | 30 мг | 79% | 115.2% | 127 г |
| Магний, Mg | 17.01 мг | 400 мг | 4.3% | 6.3% | 2352 г |
| Натрий, Na | 29.9 мг | 1300 мг | 2.3% | 3.4% | 4348 г |
| Сера, S | 70.53 мг | 1000 мг | 7.1% | 10.3% | 1418 г |
| Фосфор, P | 66.5 мг | 800 мг | 8.3% | 12.1% | 1203 г |
| Хлор, Cl | 17.27 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.2% | 13318 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 43.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.609 мг | 18 мг | 3.4% | 5% | 2956 г |
| Йод, I | 1.42 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.3% | 10563 г |
| Кобальт, Co | 1.703 мкг | 10 мкг | 17% | 24.8% | 587 г |
| Литий, Li | 35.914 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0882 мг | 2 мг | 4.4% | 6.4% | 2268 г |
| Медь, Cu | 148.91 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 21.7% | 672 г |
| Молибден, Mo | 4.305 мкг | 70 мкг | 6.2% | 9% | 1626 г |
| Никель, Ni | 4.256 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.638 мкг | 55 мкг | 10.3% | 15% | 976 г |
| Фтор, F | 44.79 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.6% | 8931 г |
| Хром, Cr | 3.45 мкг | 50 мкг | 6.9% | 10.1% | 1449 г |
| Цинк, Zn | 0.6161 мг | 12 мг | 5.1% | 7.4% | 1948 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.148 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.333 г | ~ | |||
| Валин | 0.204 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.161 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.185 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.419 г | ~ | |||
| Лизин | 0.502 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.228 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.307 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.454 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.242 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.77 г | ~ | |||
| Пролин | 0.307 г | ~ | |||
| Серин | 0.225 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.078 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.106 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.063 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.054 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.062 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.047 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Фаршированный перец «лодочка для двоих» составляет 68,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».