| Шпинат | 50 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Кокосовое Молоко 70% [Aroy-D] | 60 г |
| Сыр Твердый [Ламбер] | 30 г |
| Мука Гречневая Цельнозерновая (из Зеленой Гречихи) [Житница Здоровья] | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.8 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 788 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 6.4% | 738 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 8.6% | 544 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 4% | 1159 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 59.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3814 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 198.4 мкг | 900 мкг | 22% | 10.3% | 454 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.722 мг | 5 мг | 14.4% | 6.7% | 693 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.2% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 4.6% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 81.25 мг | 500 мг | 16.3% | 7.6% | 615 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.453 мг | 5 мг | 9.1% | 4.3% | 1104 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 1.4% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.688 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.7% | 2723 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 2.5% | 1840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.59 мг | 90 мг | 9.5% | 4.4% | 1048 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.688 мкг | 10 мкг | 6.9% | 3.2% | 1453 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.578 мг | 15 мг | 3.9% | 1.8% | 2595 г |
| Витамин Н, биотин | 6.328 мкг | 50 мкг | 12.7% | 5.9% | 790 г |
| Витамин К, филлохинон | 75.5 мкг | 120 мкг | 62.9% | 29.4% | 159 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3125 мг | 20 мг | 6.6% | 3.1% | 1524 г |
| Ниацин | 0.153 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.69 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.1% | 1518 г |
| Кальций, Ca | 33.75 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.6% | 2963 г |
| Кремний, Si | 8 мг | 30 мг | 26.7% | 12.5% | 375 г |
| Магний, Mg | 16.56 мг | 400 мг | 4.1% | 1.9% | 2415 г |
| Натрий, Na | 45.63 мг | 1300 мг | 3.5% | 1.6% | 2849 г |
| Сера, S | 59.47 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.8% | 1682 г |
| Фосфор, P | 73 мг | 800 мг | 9.1% | 4.3% | 1096 г |
| Хлор, Cl | 55.55 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.1% | 4140 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.892 мг | 18 мг | 16.1% | 7.5% | 622 г |
| Йод, I | 8.73 мкг | 150 мкг | 5.8% | 2.7% | 1718 г |
| Кобальт, Co | 3.375 мкг | 10 мкг | 33.8% | 15.8% | 296 г |
| Литий, Li | 0.109 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1492 мг | 2 мг | 7.5% | 3.5% | 1340 г |
| Медь, Cu | 27.97 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 1.3% | 3575 г |
| Молибден, Mo | 2.688 мкг | 70 мкг | 3.8% | 1.8% | 2604 г |
| Никель, Ni | 0.219 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.75 мкг | 55 мкг | 17.7% | 8.3% | 564 г |
| Стронций, Sr | 10.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.16 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16556 г |
| Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.6% | 2959 г |
| Цинк, Zn | 0.4297 мг | 12 мг | 3.6% | 1.7% | 2793 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.267 г | ~ | |||
| Валин | 0.261 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.204 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.361 г | ~ | |||
| Лизин | 0.306 г | ~ | |||
| Метионин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Треонин | 0.208 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.222 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.386 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.197 г | ~ | |||
| Аланин | 0.242 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.42 г | ~ | |||
| Глицин | 0.148 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.603 г | ~ | |||
| Пролин | 0.14 г | ~ | |||
| Серин | 0.305 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.562 г | от 4.7 до 16.8 г | 12% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 178.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.953 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.641 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.275 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.553 г | min 16.8 г | 9.2% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.278 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.394 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.344 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины из шпината с семгой и творожным сыром составляет 213,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».