| Лосось атлантический (семга) | 1000 г |
| Сахар песок | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соль поваренная пищевая | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1033 г |
| Белки | 20 г | 76 г | 26.3% | 16.1% | 380 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 8.9% | 691 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 8760 г |
| Вода | 62.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3660 г |
| Зола | 7.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40 мкг | 900 мкг | 4.4% | 2.7% | 2250 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.23 мг | 1.5 мг | 15.3% | 9.4% | 652 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 8.5% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 47.38 мг | 500 мг | 9.5% | 5.8% | 1055 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.6 мг | 5 мг | 32% | 19.6% | 313 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.8 мг | 2 мг | 40% | 24.5% | 250 г |
| Витамин В9, фолаты | 25 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.9% | 1600 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3 мкг | 3 мкг | 100% | 61.3% | 100 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 9000 г |
| Витамин D, кальциферол | 6.64 мкг | 10 мкг | 66.4% | 40.7% | 151 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.8 мг | 15 мг | 12% | 7.4% | 833 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.4 мг | 20 мг | 47% | 28.8% | 213 г |
| Ниацин | 6 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 420.62 мг | 2500 мг | 16.8% | 10.3% | 594 г |
| Кальций, Ca | 37.16 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.3% | 2691 г |
| Магний, Mg | 26.32 мг | 400 мг | 6.6% | 4% | 1520 г |
| Натрий, Na | 2367.63 мг | 1300 мг | 182.1% | 111.7% | 55 г |
| Сера, S | 209.2 мг | 1000 мг | 20.9% | 12.8% | 478 г |
| Фосфор, P | 214.5 мг | 800 мг | 26.8% | 16.4% | 373 г |
| Хлор, Cl | 3581.4 мг | 2300 мг | 155.7% | 95.5% | 64 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.981 мг | 18 мг | 5.5% | 3.4% | 1835 г |
| Йод, I | 50 мкг | 150 мкг | 33.3% | 20.4% | 300 г |
| Кобальт, Co | 20.9 мкг | 10 мкг | 209% | 128.2% | 48 г |
| Марганец, Mn | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 1% | 6452 г |
| Медь, Cu | 266.26 мкг | 1000 мкг | 26.6% | 16.3% | 376 г |
| Молибден, Mo | 10.6 мкг | 70 мкг | 15.1% | 9.3% | 660 г |
| Никель, Ni | 6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 36.506 мкг | 55 мкг | 66.4% | 40.7% | 151 г |
| Фтор, F | 430.12 мкг | 4000 мкг | 10.8% | 6.6% | 930 г |
| Хром, Cr | 55 мкг | 50 мкг | 110% | 67.5% | 91 г |
| Цинк, Zn | 0.676 мг | 12 мг | 5.6% | 3.4% | 1775 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.684 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 61.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.56 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.9% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 70 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.69 г | min 16.8 г | 16% | 9.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.31 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.6% | 18.2% |
Энергетическая ценность Семга слабосоленая (в домашних условиях) составляет 163 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».