| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 505 г |
| Фундук | 30 г |
| Миндаль | 33 г |
| Пекан, орех | 10 г |
| Грецкий орех | 30 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 30 г |
| Подсолнечник, семечки | 30 г |
| Семена льна | 31 г |
| Мед пчелиный | 2.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Смородина черная (Запекание) | 50 г |
| Малина (Запекание) | 150 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 65 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 383.4 ккал | 1684 ккал | 22.8% | 5.9% | 439 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 3.9% | 661 г |
| Жиры | 15.1 г | 56 г | 27% | 7% | 371 г |
| Углеводы | 49.6 г | 219 г | 22.6% | 5.9% | 442 г |
| Углеводы (общие) | 53.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.7 г | 20 г | 38.5% | 10% | 260 г |
| Вода | 22.1 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 10285 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.3 мкг | 900 мкг | 5.5% | 1.4% | 1826 г |
| альфа Каротин | 0.033 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 1.5% | 1695 г |
| бета Криптоксантин | 0.133 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 25.079 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.332 мг | 1.5 мг | 22.1% | 5.8% | 452 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 1.8% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 38.05 мг | 500 мг | 7.6% | 2% | 1314 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.82 мг | 5 мг | 16.4% | 4.3% | 610 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.264 мг | 2 мг | 13.2% | 3.4% | 758 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.422 мкг | 400 мкг | 7.1% | 1.9% | 1407 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.12 мг | 90 мг | 7.9% | 2.1% | 1264 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.274 мг | 15 мг | 28.5% | 7.4% | 351 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.129 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 17.68 мкг | 50 мкг | 35.4% | 9.2% | 283 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 1.3% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2313 мг | 20 мг | 21.2% | 5.5% | 473 г |
| Ниацин | 1.536 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.115 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 533.6 мг | 2500 мг | 21.3% | 5.6% | 469 г |
| Кальций, Ca | 93.78 мг | 1000 мг | 9.4% | 2.5% | 1066 г |
| Кремний, Si | 16.902 мг | 30 мг | 56.3% | 14.7% | 177 г |
| Магний, Mg | 148.53 мг | 400 мг | 37.1% | 9.7% | 269 г |
| Натрий, Na | 23.82 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.5% | 5458 г |
| Сера, S | 83.78 мг | 1000 мг | 8.4% | 2.2% | 1194 г |
| Фосфор, P | 319.6 мг | 800 мг | 40% | 10.4% | 250 г |
| Хлор, Cl | 49.61 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.6% | 4636 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 170 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.651 мг | 18 мг | 20.3% | 5.3% | 493 г |
| Йод, I | 2.77 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.5% | 5415 г |
| Кобальт, Co | 5.267 мкг | 10 мкг | 52.7% | 13.7% | 190 г |
| Литий, Li | 2.575 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.7914 мг | 2 мг | 139.6% | 36.4% | 72 г |
| Медь, Cu | 541.01 мкг | 1000 мкг | 54.1% | 14.1% | 185 г |
| Молибден, Mo | 8.156 мкг | 70 мкг | 11.7% | 3.1% | 858 г |
| Никель, Ni | 27.763 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.752 мкг | 55 мкг | 37.7% | 9.8% | 265 г |
| Стронций, Sr | 9.41 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.69 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.4% | 5909 г |
| Хром, Cr | 10.95 мкг | 50 мкг | 21.9% | 5.7% | 457 г |
| Цинк, Zn | 2.6713 мг | 12 мг | 22.3% | 5.8% | 449 г |
| Цирконий, Zr | 8.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 34.087 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.216 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.583 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.257 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.435 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.702 г | ~ | |||
| Лизин | 0.414 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.327 г | ~ | |||
| Треонин | 0.396 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.555 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.805 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.437 г | ~ | |||
| Аланин | 0.467 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.975 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.904 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.124 г | ~ | |||
| Пролин | 0.607 г | ~ | |||
| Серин | 0.542 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.416 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.97 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 26.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.258 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 26.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.617 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.412 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.067 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.005 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.53 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.343 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.413 г | min 16.8 г | 38.2% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.074 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.735 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 55.3% | 14.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.054 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.87 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.672 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола с малиной составляет 383,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».