Мой здоровый рацион

Калорийность шпинат rahm-spinat. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "шпинат rahm-spinat".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3437 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 5.9% 3455 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 10.6% 1931 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 2.4% 8423 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 13.3% 1538 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 750 мкг 900 мкг 83.3% 170% 120 г
бета Каротин 4.5 мг 5 мг 90% 183.7% 111 г
Витамин В1, тиамин 0.1 мг 1.5 мг 6.7% 13.7% 1500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.25 мг 1.8 мг 13.9% 28.4% 720 г
Витамин В4, холин 18 мг 500 мг 3.6% 7.3% 2778 г
Витамин В5, пантотеновая 0.3 мг 5 мг 6% 12.2% 1667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 10.2% 2000 г
Витамин В9, фолаты 80 мкг 400 мкг 20% 40.8% 500 г
Витамин C, аскорбиновая 55 мг 90 мг 61.1% 124.7% 164 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.5 мг 15 мг 16.7% 34.1% 600 г
Витамин Н, биотин 0.1 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 50000 г
Витамин К, филлохинон 482.9 мкг 120 мкг 402.4% 821.2% 25 г
Витамин РР, НЭ 1.2 мг 20 мг 6% 12.2% 1667 г
Макроэлементы
Калий, K 774 мг 2500 мг 31% 63.3% 323 г
Кальций, Ca 106 мг 1000 мг 10.6% 21.6% 943 г
Магний, Mg 82 мг 400 мг 20.5% 41.8% 488 г
Натрий, Na 24 мг 1300 мг 1.8% 3.7% 5417 г
Фосфор, P 83 мг 800 мг 10.4% 21.2% 964 г
Микроэлементы
Железо, Fe 13.51 мг 18 мг 75.1% 153.3% 133 г
Марганец, Mn 0.897 мг 2 мг 44.9% 91.6% 223 г
Медь, Cu 13 мкг 1000 мкг 1.3% 2.7% 7692 г
Селен, Se 1 мкг 55 мкг 1.8% 3.7% 5500 г
Цинк, Zn 0.53 мг 12 мг 4.4% 9% 2264 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.1 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность шпинат rahm-spinat составляет 49 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».