| Овсяные отруби | 28 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 28 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.1 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1008 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 8.7% | 685 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 10.2% | 583 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 4% | 1490 г |
| Углеводы (общие) | 18.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 12% | 500 г |
| Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3846 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123 мкг | 900 мкг | 13.7% | 8.2% | 732 г |
| Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 46.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.341 мг | 1.5 мг | 22.7% | 13.6% | 440 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.294 мг | 1.8 мг | 16.3% | 9.8% | 612 г |
| Витамин В4, холин | 128.8 мг | 500 мг | 25.8% | 15.4% | 388 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.088 мг | 5 мг | 21.8% | 13% | 460 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 3.7% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.889 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.7% | 2236 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.344 мкг | 3 мкг | 11.5% | 6.9% | 872 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.028 мкг | 10 мкг | 10.3% | 6.2% | 973 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.354 мг | 15 мг | 9% | 5.4% | 1108 г |
| бета Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.181 мкг | 50 мкг | 20.4% | 12.2% | 491 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1162 мг | 20 мг | 10.6% | 6.3% | 945 г |
| Ниацин | 0.114 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.081 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.41 мг | 2500 мг | 10% | 6% | 1002 г |
| Кальций, Ca | 71.61 мг | 1000 мг | 7.2% | 4.3% | 1396 г |
| Магний, Mg | 70.11 мг | 400 мг | 17.5% | 10.5% | 571 г |
| Натрий, Na | 76.04 мг | 1300 мг | 5.8% | 3.5% | 1710 г |
| Сера, S | 133.85 мг | 1000 мг | 13.4% | 8% | 747 г |
| Фосфор, P | 302.6 мг | 800 мг | 37.8% | 22.6% | 264 г |
| Хлор, Cl | 98.15 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.6% | 2343 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.586 мг | 18 мг | 14.4% | 8.6% | 696 г |
| Йод, I | 11.59 мкг | 150 мкг | 7.7% | 4.6% | 1294 г |
| Кобальт, Co | 4.863 мкг | 10 мкг | 48.6% | 29.1% | 206 г |
| Марганец, Mn | 1.4744 мг | 2 мг | 73.7% | 44.1% | 136 г |
| Медь, Cu | 146.02 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 8.7% | 685 г |
| Молибден, Mo | 4.074 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.5% | 1718 г |
| Олово, Sn | 3.89 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.191 мкг | 55 мкг | 47.6% | 28.5% | 210 г |
| Стронций, Sr | 4.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.65 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13051 г |
| Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.8% | 2110 г |
| Цинк, Zn | 1.4239 мг | 12 мг | 11.9% | 7.1% | 843 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.697 г | ~ | |||
| Валин | 0.606 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.264 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.451 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.856 г | ~ | |||
| Лизин | 0.614 г | ~ | |||
| Метионин | 0.281 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.333 г | ~ | |||
| Треонин | 0.413 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.536 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.523 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.555 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.978 г | ~ | |||
| Глицин | 0.44 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.791 г | ~ | |||
| Пролин | 0.44 г | ~ | |||
| Серин | 0.661 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.395 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.084 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.3% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.651 г | от 4.7 до 16.8 г | 56.4% | 33.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 265.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.704 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.331 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.356 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.502 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.549 г | min 16.8 г | 21.1% | 12.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.945 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.542 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.7% | 13.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.302 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин из отрубей составляет 167,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».